Migréna – co to je a jak si ulevit?

Máte občas silnou bolest hlavy, která vás připraví o radost z běžného dne? Pokud se vám k ní přidává nevolnost, citlivost na světlo nebo zvuky, pravděpodobně trpíte migrénou. Nejde jen o „špatný den“, ale o specifický neurologický stav, který můžete ovládat.

První krok je rozpoznat spouštěče. Často to bývá nedostatek spánku, stres, silná vůně nebo dokonce určitá jídla – například čokoláda či sýry s vysokým obsahem tyraminu. Vedení deníku vám pomůže zjistit, co konkrétně u vás migrénu vyvolává.

Jednoduché každodenní strategie

1. Hydratace: Dehydratace je častým podnětem. Pijte během dne pravidelně vodu, ideálně 1,5–2 litry. Pokud máte tendenci pít kávu, omezte ji na jednu porci denně.

2. Pravidelný spánek: Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu i o víkendu. Nedostatek spánku zvyšuje frekvenci záchvatů.

3. Pohyb: Lehké procházky, jóga nebo strečink pomáhají uvolnit napětí v krční páteři – často je to právě ono, co migrénu podněcuje.

Masáže a tlakové body proti migréně

Masáž může být rychlou úlevou. Zaměřte se na následující oblasti:

• Temporální bod – jemně masírujte spánky krouživými pohyby po dobu 1–2 minut.
• Sternocleidomastoideus (sval na straně krku) – lehký tlak prstem směrem dolů pomáhá uvolnit napětí, které se šíří do hlavy.
• Akupressurní bod LI4 mezi palcem a ukazováčkem – stiskněte 30 sekund, dýchejte zhluboka.

Tato jednoduchá rutina trvá jen pár minut a můžete ji provést i v kanceláři. Pokud vám masáž pomůže, pravidelně si naplánujte sezení u profesionála – například shiatsu nebo lymfatickou masáž zaměřenou na krk.

Strava a doplňky

U některých lidí funguje magnézium (200‑400 mg denně) jako prevence. Omega‑3 mastné kyseliny, obsažené v rybím oleji, také mohou snížit četnost záchvatů. Vyhněte se alkoholu během menstruace a omezte kofein.

Pokud máte časté migrény, konzultujte s lékařem možnost profilaktických léků. Většina lidí však dokáže výrazně snížit výskyt záchvatů kombinací změn životního stylu a jednoduchých technik úlevy.

Nezapomeňte, že migréna není konec světa – s trochou pozornosti k tělu a pravidelnými návyky můžete získat kontrolu nad bolestí a vrátit si radost z běžných aktivit.