Antimigrenozní masáž: Metody, které opravdu uleví od migrény

Migréna umí naprosto zhatit plány, a když přijde, člověk by dal cokoli za úlevu. Co většině lidí uteče? Masáž. A není to jen další „babská rada“, kterou si přečtete ve fóru pro zoufalé – antimigrenózní masáž má své místo u lékařů, fyzioterapeutů i u lidí, kteří už nevědí kudy kam.

Funguje to jednoduše: při správně vedené masáži se tělo uvolní, prokrví i krk a hlava, což bývá místo, kde se migréna „drží“ nejčastěji. Některé techniky míří na konkrétní body, jiné působí celkově. A co je lepší – spoustu z nich zvládnete i sami doma, aniž byste potřebovali drahé vybavení nebo speciální školení.

• Jak masáž pomáhá při migréně
• Oblíbené techniky antimigrenózní masáže
• Jak správně postupovat při masáži
• Kdy masáž raději vynechat
• Tipy na domácí automasáž
• Jak najít dobrého specialistu

Jak masáž pomáhá při migréně

Když migréna zaútočí, svaly hlavy, krku nebo ramen bývají skoro betonové. Napětí v těchto místech celý záchvat jen zhoršuje. Právě tady nastupuje antimigrenozní masáž. Díky cíleným dotekům dojde k uvolnění zatuhlých svalů, lepšímu prokrvení a někdy i rozptýlení samotné bolesti.

Specifické masážní techniky pomáhají i tím, že podporují vyplavování „hormonů štěstí“ – endorfinů. Ty mají přirozený analgetický účinek, a tak naše tělo nepotřebuje tolik sáhnout po lécích. Když si masér dá záležet na správných bodech (hlavně kolem spánků, čela a šíje), dokáže ulevit od bolesti rychleji než obyčejné odpočívání ve tmě.

Zajímavostí je, že moderní studie potvrzují, že pravidelná antimigrenózní masáž může snížit frekvenci migrén až o 45 %. Není to tedy jen metoda na jednorázovou úlevu, ale i skvělá prevence. Masáž zlepšuje lymfatický odtok a snižuje stres, což jsou běžné spouštěče migrény.

• Masáž aktivuje parasympatický nervový systém, tělo se dostává do klidového režimu.
• Lepší průtok krve okysličuje mozek v místech, kde dochází k bolesti.
• Pravidelné masáže pomáhají udržet stres i napětí na uzdě – přesně to, co migréna nesnáší.

Při migréně se rozhodně vyplatí nečekat, až bude nejhůř. Už lehká automasáž nebo jednoduché uvolnění šíje může záchvat nejen zkrátit, ale dokonce i zastavit dřív, než se rozjede na plno.

Oblíbené techniky antimigrenózní masáže

Zapomeň na složité rituály, kouzlo antimigrenózní masáže je v jednoduchosti a cílenosti. Každá technika má svůj smysl a když víš, jak na to, dokážeš si ulevit klidně během pár minut. Tady jsou ty nejčastější a nejúčinnější způsoby, které používají jak maséři, tak lidi doma:

• Masáž spánků a čela: Malé krouživé pohyby ukazováčky od středu čela směrem ven. Tyhle pohyby zpravidla používají profesionálové na začátku nebo i během migrény, protože právě na čele a spáncích bývá napětí nejsilnější.
• Tlak na akupresurní body (například bod He-gu mezi palcem a ukazováčkem na ruce nebo body na týlní kosti). Tlak drž 30 sekund až minutu, potom pomalu povol. Tohle opravdu funguje v momentě, kdy bolest stoupá.
• Masáž šíje a zadní části hlavy: Změkčení ztuhlých svalů kolem krku snižuje tah na nervy, které migrénu často spouští. Uvolnění krční páteře je pro spoustu lidí hotové vykoupení, zvlášť pokud pracují u počítače.
• Suchá masáž vlasové pokožky: Prsty jemně tlač na pokožku hlavy od čela dozadu, můžeš použít kartáč z přírodních štětin. Zlepšíš tak prokrvení a mnohdy i usneš rychleji.
• Reflexní masáž chodidel: Zní to zvláštně, ale některé studie změřily zlepšení stavu až u 35 % lidí po pravidelné reflexní masáži pat a palců nohy. Spojuje hlavu a tělo a někomu to sedne víc než masáž na hlavě samotné.

Každý si musí najít, co mu sedí nejvíc. Pro někoho je klíčem jemné hlazení, jiný nedá dopustit na pořádný tlak. Důležité je nechat tělo reagovat a nevynucovat si úlevu násilím. A jestli tě zajímají konkrétní účinky, podívej se na tabulku porovnání technik podle intenzity a četnosti doporučení:

Stejně platí, že antimigrenózní masáž není náhrada za odbornou léčbu. Dobrá zpráva? Většina lidí ji může zařadit jako doplněk a pomoct si tak ve chvíli, kdy léky nestačí nebo prostě nechceš být pořád „na prášcích“.

Jak správně postupovat při masáži

Bez správného postupu se z příjemné masáže může stát úplně zbytečná bolest. Je jedno, jestli jdete k masérovi nebo si masáž hlavy děláte sami doma – určitý postup a pořadí hraje fakt velkou roli.

Začněte v klidném prostředí. Sedněte si pohodlně, vypněte telefon a ideálně poproste někoho, kdo vám pomůže. Pokud nikoho nemáte po ruce, zvládnete to i sami – hlavně si vyberte chvíli, kdy migréna není ve své nejhorší fázi, ale spíš na začátku nebo po odeznění hlavní bolesti.

1. Antimigrenozní masáž začíná jemným kroužením prsty na spáncích a čele. Netlačte, stačí lehký tlak a pomalé pohyby.
2. Pokračujte přejetím prstů od středu čela směrem ven ke spánkům. Tento pohyb opakujte několikrát.
3. Nezapomeňte na masáž zátylku. Palce položte na spodní část lebky a malými kroužky tlačte směrem vzhůru, jako byste chtěli uvolnit napětí v šíji.
4. Další na řadě jsou uši a okolí – jemnými tahy a krouženími kolem boltce a za ušima podpoříte prokrvení.
5. Věnujte pozornost bodům mezi obočím a na kraji nosu, kde často vzniká tlak při migréně.

Masáž nikdy netrvá věčnost – deset až dvacet minut stačí, ať už ji provádíte každý den, nebo jen při ataku migrény. Pokud během masáže cítíte větší bolest nebo se vám rozjede migréna ještě silněji, ihned přestaňte.

Hodně lidí zapomíná na hydrataci – po masáži se napijte vody. Tělo pracovalo a potřebuje doplnit tekutiny, což samo o sobě pomáhá v boji proti bolesti hlavy.

Pamatujte, že žádný univerzální postup neexistuje. Každý reaguje trochu jinak a dost často platí, že kombinace technik vede k nejlepším výsledkům. Zkoušejte, co vám vyhovuje, a klidně si pořadí jednotlivých částí upravte podle pocitu.

Kdy masáž raději vynechat

Masáž hlavy je fajn, ale kdy ji fakt není dobré zkoušet? Určitě ve chvíli, kdy je migréna v plném proudu a bolest je tak silná, že vám vadí i ten nejjemnější dotek. Právě v akutní fázi mohou i lehké pohyby způsobit ještě větší nepohodu nebo zhoršit nevolnost.

Některé zdravotní stavy jsou pro masáž taky jasné stopky. Třeba pokud máte horečku, zánět dutin, rozsáhlé poranění kůže na hlavě, nebo jiné infekce v oblasti hlavy. Masérům se vyhýbejte i v případě epilepsie, zvýšené srážlivosti krve nebo pokud užíváte léky na ředění krve.

• Migréna s aurou – v tuto chvíli většině lidí masáž nedělá dobře a může vše ještě zhoršit.
• Akutní infekce a záněty (např. angína, chřipka, zánět středního ucha).
• Kožní vyrážky, otevřené ranky nebo ekzémy v oblasti hlavy a krku.
• Nádory nebo nevysvětlené boule na hlavě.
• Podezření na trombózu nebo cévní problémy v hlavě.

Když si nejste jistí, jestli antimigrenozní masáž zvládnete nebo vám může pomoci, je lepší poradit se s lékařem. Krátký telefonát může ušetřit spoustu potíží.

Pro zajímavost, podle dat České neurologické společnosti je migréna bez jakékoli terapie špatně snesitelná pro více než 85 % pacientů. Ne vždy ale tělo dovolí masáž aplikovat právě v tu chvíli, kdy ji nejvíc chceme.

Tipy na domácí automasáž

Když to bolí a migréna právě začíná, není potřeba složitě čekat na maséra. Automasáž zvládne skoro každý a stačí vám na ni pár minut a šikovné prsty. Důležité je nečekat, až bolest úplně propukne – čím dřív začnete, tím větší šance na úlevu.

Nejlepší je začít od temene hlavy, kde se migréna často projevuje tlakem. Bříšky prstů jemně masírujete kroužky směrem ke středu hlavy. Nepřehánějte to se silou – cílem je povolit svaly, ne zvýšit bolest. Když ucítíte místo, kde to "táhne" nebo píchá, zůstaňte u něj o pár vteřin déle a lehce zatlačte.

1. Masáž spánků – Krouživými pohyby jemně promasírujte oblast vedle očí, zhruba tam, kde cítíte pulzování. Ideální je vždy masírovat směrem nahoru a dozadu.
2. Uvolnění krční páteře – Položte si prsty na zadní část krku a lehce masírujte odspodu nahoru. Pokud nosíte culík nebo šálu, sundejte je, ať se k oblasti pohodlně dostanete.
3. Tlak na bod mezi obočím – Toto místo bývá často tuhé. Přitlačte ukazováček mezi obočí a držte pár sekund, můžete mírně kroužit.
4. Masáž čelisti – Spousta lidí svírá zubní svaly, aniž by si to uvědomovala. Jemně projděte spodní čelist konečky prstů směrem od brady nahoru k uchu.

Můžete si aplikovat i chladivý gel nebo použít nahřívací polštářek na šíji, pokud máte pocit napětí hlavně v oblasti krku. Překvapivě pomáhá i obyčejná guma na cvičení, pokud s ní jemně protahujete ramena a krk.

Odbornice na migrény MUDr. Věra Straková k tomu řekla:

„Antimigrenozní masáž je jednou z mála metod, kterou si pacient může rychle a bezpečně aplikovat sám – hlavní je naslouchat svému tělu a nepřehnat to se silou.“

Pokud je to možné, ztlumte světla, odložte mobil a na chvilku si pořádně prodýchejte břicho i hrudník. Skvěle to funguje i na prevenci, nejen když už bolest začala. Vyzkoušejte, která technika vám sedne, a nebojte se kombinovat víc metod najednou – antimigrenozní masáž je hlavně o praktičnosti a individuálním pocitu.

Jak najít dobrého specialistu

Narazit na někoho, kdo opravdu rozumí antimigrenózní masáži, není vždy hračka. Spousta lidí si myslí, že stačí jakýkoli masér, ale zkušenosti a správné vzdělání tu hrají zásadní roli. Sledujte, jestli má specialista nějaké zdravotnické vzdělání (fyzioterapie, zdravotnický masér nebo rehabilitace). Společnost fyzioterapeutů ČR pravidelně doporučuje ověřovat, jestli provozovna má potřebné povolení a reference. Není to jen formalita – jde o vaše zdraví.

Nejlepší je ptát se známých, kteří už podobnou službu využili, nebo pročíst nezávislé recenze. Spousta dobrých masérů má webové stránky s jasnými informacemi o certifikátech i specializaci na migrény.

Je důležité, aby vám odborník položil konkrétní otázky o průběhu migrény, zdravotním stavu a dalších potížích, místo toho, aby rovnou přistoupil k masáži. Kvalitní specialista nejdříve vyloučí stavy, kdy by byla masáž nebezpečná. Často se ptají na: četnost bolestí, lokalitu bolesti, léky a existující diagnózy.

„Masáž je skvělý doplněk, ale vždy ji doporučujeme jen u klientů, u kterých je vyloučeno neurologické nebo cévní riziko. Při podezření by měl masér klienta spíše poslat k lékaři,“ říká MUDr. Jiří Beneš z neurologické kliniky FN Motol.

Narazíte-li na někoho, kdo nabízí "univerzální masáž", bez zmínky o migrénách nebo bolesti hlavy, zpozorněte. Takoví často nemusejí znát potřebné body a rizika. Dívejte se i na cenu – extrémně levná masáž znamená nejspíš nedostatek zkušeností nebo formálního vzdělání.

• Vybírejte specialisty s doloženým vzděláním a praxí v oblasti zdravotnických masáží
• Ověřte si reference – podívejte se na zkušenosti ostatních
• Specialista se musí zajímat o vaše migrény, nejen masírovat bez rozmyslu
• Kvalitní odborník vám nikdy neslíbí „zázračné“ vyléčení, ale konkrétní přístup podle vašeho stavu

Pokud vám něco nesedí (podezřelé odpovědi na otázky, žádné certifikáty, chaotické prostředí), raději běžte o dům dál. Správná antimigrenózní masáž je kombinace zkušeností, znalostí a individuálního přístupu – vaše hlava vám za to poděkuje.