Masáž po porodu – proč je důležitá a co můžete očekávat

První týdny po narození dítěte jsou náročné. Bolí záda, svaly jsou napjaté a tělo potřebuje čas na zotavení. Masáž po porodu může být jednoduchý způsob, jak si ulevit a rychleji se vrátit do formy. Nejde jen o relaxaci, ale i o podporu hojení, zlepšení krevního oběhu a snížení otoků.

Masáž pomáhá uvolnit napětí v oblasti břicha a pánve, kde se během těhotenství nejvíc zatěžuje. To může usnadnit návrat dělohy do normální velikosti a zmírnit bolest při kojení. Navíc stimuluje lymfatický systém, takže otoky na nohách či rukou odezní rychleji.

Kdy je vhodné začít s poporodní masáží

Většina odborníků doporučuje počkat alespoň 48 hodin po porodu, než si dopřejete první masáž. Pokud máte řeznou ránu nebo epiziotomii, raději se domluvte s lékařem. Po tomto období už můžete zvolit lehčí relaxační techniky a postupně přejít k hlubšímu tlaku.

Ideální čas je mezi 2. a 6. týdnem po porodu, kdy tělo již zvládá základní pohyby a otoky ustupují. Pokud cítíte silnou bolest zad nebo páteře, můžete masáž naplánovat dříve – vždy ale s ohledem na vlastní pocity.

Jak vybrat správného maséra

Hledejte terapeuta se zkušenostmi s poporodní péčí. Zeptejte se, jestli pracuje s technikami jako je lymfatická drenáž, jemná břišní masáž nebo relaxační švédská masáž. Důležitá je i certifikace a reference od dalších maminek.

Na úvod si naplánujte kratší seanci (30 minut). Pokud vám masér rozumí a cítíte po ní úlevu, můžete přejít na delší nebo častější návštěvy. Vždy informujte maséra o svém zdravotním stavu – pokud máte například diastázu břišních svalů, bude potřebovat opatrnější přístup.

Masáž doma také funguje, pokud nemáte čas na salon. Stačí si pořídit kvalitní olej (např. mandlový) a sledovat jednoduché techniky: jemné krouživé pohyby kolem pánevního dna, lehké tahání nohou a masírování zad od dolních do vyšších částí.

Nezapomeňte, že masáž není zázračná lékárnička. Kombinujte ji s dostatkem spánku, vyváženou stravou a pravidelným pohybem – i krátká procházka s kočárkem pomůže.

Masáž po porodu může být skvělý způsob, jak si dopřát chvilku jen pro sebe, ulevit tělu a načerpat novou energii. Vyzkoušejte různé techniky, poslouchejte své tělo a najděte ten správný rytmus, který vám bude nejvíce vyhovovat.