Masáž po porodu: Tajná zbraň pro lepší sex a obrozenou intimitu

Masáž po porodu zní jako malý luxus, který si novopečené maminky málokdy dopřejí. Jenže ve skutečnosti může být přesně tím chybějícím článkem mezi vyčerpáním, bolestí a nově nalezenou chutí na sex. Kolik žen vám přizná, že první pokus o sex po dětech skončil spíš slzami než vášní? Podle průzkumu České gynekologicko-porodnické společnosti si až 72 % žen stěžuje na bolest či nepohodlí při intimním styku v prvním půlroce po porodu. Masáž ale dokáže věci posunout úplně jinam – od regenerace svalů až po znovuobjevení pocitu, že vaše tělo patří vám.

Proč je masáž po porodu klíčová pro ženské tělo i psychiku

Porod je extrémní fyzická i psychická jízda, a ženské tělo potřebuje čas i péči, aby se zase dostalo do kondice – i pro milostný život. Po porodu často zůstává namožené pánevní dno, bolavá záda, ztuhlé nohy i ruce. Ale nejde jen o fyzickou stránku. Spousta čerstvých maminek popisuje, jak se cítí odpojené od svého těla, mají snížené sebevědomí a o sex často vůbec nemají zájem. Právě dotek v podobě masáže pomáhá opět najít hranici mezi fyzickou bolestí a příjemným vnímáním vlastního těla.

Studie ze Švédska (Karolinska Institutet, 2022) ukazuje, že pravidelná masáž po porodu snižuje výskyt poporodní deprese až o 32 % a výrazně zlepšuje kvalitu spánku. Dotek také spouští uvolňování oxytocinu – hormonu, díky kterému máme chuť být blízko partnerovi.

„Dotek je často vnímán jako první krok k obnově intimity v páru, a to nejen na fyzické, ale i emocionální úrovni,“ říká fyzioterapeutka Renata Gabašová, specialistka na poporodní regeneraci.

Při masáži po porodu se často pracuje s uvolněním zad, šíje, boků, ale také s jemnou prací v oblasti břicha a pánevního dna. Tady je nutná opatrnost a zkušená ruka, ideálně s praxí v ženské fyzioterapii. Masérky často začínají na zádech, kde může dojít k blokádám v důsledku kojení a zvedání miminka. Masáží se rozproudí krevní oběh, zmírní otoky a ztuhlost.

Vliv masáže na psychiku je výrazný też v dlouhodobém horizontu. Mnoho žen o své zkušenosti říká, že jim masáž pomohla propojit se s vlastním tělem, znovu najít chuť na sex a vnímat sama sebe jako ženu, nejen jako matku. Dlouhodobě se zlepšují vztahy v páru – žena je klidnější, vyrovnanější a rychleji se ztrácí poporodní bolestivost při intimním styku.

Jak masáž konkrétně pomáhá: fyzické benefity pro sexuální život

Možná vás překvapí, že kvalitní masáž po porodu není jen „chvilka relaxu“. Jde o skutečné nastartování procesu hojení. Po porodu bývá často velmi namožené nebo i poraněné pánevní dno. Jemné masážní techniky v této oblasti zajišťují lepší prokrvení tkání, což vede k rychlejšímu hojení poporodních poranění (stehů, jizev po nástřihu nebo císařském řezu). Díky uvolňování napětí v okolí pánve a břicha se zlepší pohyblivost, elasticita a pocit komfortu při sexu.

V jedné z českých studií z roku 2023 publikované ve sborníku Česká porodnická fyzioterapie byly ženy rozděleny do dvou skupin: jedna pravidelně docházela na masáže, druhá nikoliv. Ze skupiny s masážemi začalo 68 % žen udávat zlepšení sexuální touhy i menší bolestivost v oblasti pánve už tři měsíce po porodu, zatímco ve druhé skupině to byla jen třetina.

Masáž uvolňuje ztuhlé svaly zad a břicha, snižuje otoky nohou a podporuje správné držení těla. Díky tomu mizí chronická bolest, která je častou bariérou v návratu k sexuálním aktivitám, protože ženy často ani nevědí, jak moc je zatuhlý krk, bedra či pánev mohou limitovat třeba i citlivost během styku. Tělo, které není napjaté a bolavé, lépe reaguje na vzrušení a je otevřenější novým vjemům.

Velmi prospěšná je masáž i pro jizvy – ať už po přirozeném porodu, nebo sekci. Jemné masírování jizvy zlepšuje její elasticitu, snižuje bolest a pomáhá jí lépe splynout s okolní tkání. Zbavujete se tím také strachu z bolesti při styku a zvyšuje se citlivost v celé oblasti.

Shrnutí účinků masáže po porodu v tabulce:

Tahle čísla ukazují, že rozhodně stojí za to masáž po porodu vyzkoušet a nebát se ji zařadit mezi běžnou rutinu.

Hlavní překážky – proč si čerstvé maminky nedopřávají masáže a jak je překonat

Nejčastější důvod? Nedostatek času a pocit, že si masáž „nezasloužím“. Spousta žen má pocit, že relaxace je zbytečný luxus a všechna pozornost má směřovat jen k dítěti. Přitom kdo se stará o mámu, když je zničená, bolí ji záda a s partnerem se už měsíce míjejí jen mezi dveřmi?

Náročný režim péče o dítě znamená, že často není, kdo by hlídal. Ale dnes už existují masérky, které masáž provádějí přímo u vás doma nebo dovolují během masáže mít dítě poblíž. Další překážkou bývá stud – spousta žen po porodu není se svým tělem spokojena a bojí se svléknout, ukázat strie, výrůstky nebo jizvy. Masérky specializované na poporodní péči jsou na tyhle pocity zvyklé a vždy nabízí naprosto diskrétní přístup.

• Kdo nedůvěřuje cizím rukám, může začít s automasáží – nejdřív třeba jen masírováním břicha, stehen nebo chodidel při koupání.
• Pomáhá domluvit si pravidelný den nebo aspoň půlhodinku týdně, kterou věnujete jen sobě bez výčitek.
• Partnera je dobré do masáže zapojit – zpočátku prostým dotekem na zádech nebo jemným hlazením ramen. Postupně se z obyčejného mazlení může stát vzájemná intimní masáž, která obnovuje kontakt a pomáhá znovu nalézt vzrušení.

Mladým rodinám často pomůže i podpora okolí. Můžete využít dárkovou poukázku na masáž jako tip pro prarodiče, kamarádky nebo manžela – není lepší způsob, jak říct „záleží mi na tobě“.

Tipy od fyzioterapeutek: Kdy jít na masáž a čemu se vyhnout?

Ne každá masáž je vhodná hned po porodu! Obecně platí, že k masáži se můžete vrátit už za pár dní po nekomplikovaném spontánním porodu – samozřejmě s ohledem na vlastní pocit a jen na bezpečné oblasti (ruce, nohy, záda, krk). Masáž břicha a pánevního dna nechte minimálně na šestinedělí.

Pokud jste měla náročný porod nebo komplikace, je lepší nejprve konzultace s gynekologem nebo zkušenou fyzioterapeutkou. Ženám po císařském řezu odbornice doporučují počkat, až se jizva zhojí a přestane být bolestivá.

Když už na masáž jdete, preferujte člověka s praxí v poporodní péči. Vždy předem řekněte, co vás trápí a jaké máte zdravotní omezení. Nečekejte okamžité zázraky – na obnovu citlivosti a regeneraci může být potřeba 5–10 sezení. Napoprvé zvolte kratší úvodní masáž a postupně navyšujte délku i intenzitu. Ideální jsou jemnější techniky::

• lymfatická masáž (na otoky a bolesti nohou)
• relaxační masáž zad a šíje (uvolní zádové svaly namáhané nošením dítěte)
• speciální masáž břicha a jizvy (až po zhojení)
• jemná práce na pánevním dně (ideálně pod vedením certifikované fyzioterapeutky)

Vyhněte se silové, hluboké masáži nebo tlaku na místa, která ještě nejsou zahojená. Pokud se během masáže necítíte dobře, hned to masérce řekněte. Pozor na zdravotní stavy jako je preeklampsie, závažné krvácení či infekce – tady se masáž nedoporučuje vůbec.

Fyzioterapeutky radí: spojte masáž s jednoduchými dechovými cvičeními a učte se znovu vnímat vlastní tělo – stačí ležet na zádech, dýchat do břicha a jemně si dlaní masírovat podbřišek. I tahle nenápadná rutina zlepší prokrvení a připraví vaše tělo na nové zážitky v ložnici.

Reálné příběhy žen: Jak masáž mění intimitu po porodu

Každá žena má svůj vlastní příběh a cestu zpátky ke zdravému a naplněnému sexuálnímu životu. Mnoho žen přiznává, že začátky byly složité. Největším strašákem bývá bolest, stud a nezájem. Ale jakmile přidaly do svého režimu masáž, něco se změnilo.

Jana, maminka dvouletého syna, vypráví: „Po prvním porodu jsem na sex neměla chuť skoro rok. Bolest to jen potvrdila, byla jsem zoufalá. Teprve když mě kamarádka přemluvila na masérku, začala jsem zjišťovat, že mám pořád své tělo, které může být krásné i žádané. Masáž mi pomohla uvolnit pánev, konečně zmizela ta tupá bolest, která mě pořád omezovala.“

Magdaléna, rok po sekci: „Pamatuju si, jak mi masérka vysvětlila, že břicho a jizva potřebují lásku. První dotyky bolely, ale během pár týdnů jsem se začala cítit jako před porodem. Manžel mi pomáhal s jemnou masáží jizvy, což nás přiblížilo a zlepšilo naši intimitu.“

Důležité je, aby žena věděla, že se změny nestanou přes noc. Trpělivost, otevřenost a podpora ze strany partnera tvoří základ. S pomocí masáže se vrací nejen radost ze sexu, ale i důvěra ve vlastní tělo.

Jedna z mála českých studií z roku 2020 popisuje, že 62 % žen po pravidelných masážích udává postupné zvýšení erotického prožívání v pánevní oblasti. Tělo najednou není jen zdrojem bolesti a povinností, ale opět nástrojem radosti.

Masáž po porodu není žádný zázračný lék na všechno. Ale často dokáže otevřít dveře, za které jste možná zapomněly v návalu mateřských povinností vůbec zaklepat. A i malý krok ke komfortu a blízkosti může být začátkem leccos proměnit.