Jak masáž po porodu pomáhá při poporodní depresi

Poporodní deprese není jen „špatný náladový den“. Je to skutečné fyzické i psychické vyčerpání, které se projevuje únavou, pláčem, pocitem bezmoci a ztrátou zájmu o dítě i o sebe sama. Mnoho žen si myslí, že to projde samo - ale někdy to neprojde, pokud neuděláte něco konkrétního. Jednou z nejúčinnějších, ale často přehlížených metod, je masáž po porodu.

Co se v těle děje po porodu?

Po porodu vaše tělo prochází obrovskou změnou. Hladiny hormonů, jako je estrogén a progesteron, prudce klesají - o 100 až 1000krát během několika dní. Současně se zvyšuje kortizol, hormon stresu. Tělo je v režimu „přežití“: svaly jsou napjaté, krevní oběh je pomalý, imunita oslabená. A když k tomu přidáte nedostatek spánku, starosti o dítě a pocit, že „bych měla být šťastná“, vzniká perfektní bouře pro deprese.

Masáž po porodu není luxus. Je to léčebný nástroj, který pomáhá tělu vrátit se do rovnováhy. Když se dotýkáte svého těla jemně, ale přítomně, posíláte mozku signál: „Jsi v bezpečí. Můžeš se uvolnit.“ Tento signál je silnější než většina léků.

Jak masáž ovlivňuje poporodní deprese?

Nejde jen o to, že se cítíte lépe - masáž mění chemii vašeho mozku. Studie z Journal of Clinical Psychiatry ukázaly, že pravidelná masáž po porodu snižuje hladinu kortizolu o až 31 % a zvyšuje hladinu serotoniny a dopaminu - neurotransmiterů, které odpovídají za pocit klidu a štěstí. To je stejný účinek jako u některých antidepresiv, ale bez vedlejších účinků.

Když se masírují svaly břicha, zádů a kyčlí, pomáhá to i fyzicky. Po porodu jsou tyto oblasti často ztuhlé, zbytečně napjaté. Masáž uvolňuje tyto svaly, zlepšuje krevní oběh a pomáhá tělu odstranit toxiny, které se hromadí po porodu. Méně bolesti = méně stresu = méně depresivních myšlenek.

Navíc - a to je důležité - masáž vám dává čas pro sebe. V těch prvních týdnech se ženy cítí jako „maminka“ až příliš. Masáž je okamžik, kdy někdo jiný o vás pečuje. Když si někdo jen dotkne vašich ramen a řekne: „Dej si chvíli pro sebe“, je to významnější, než si myslíte.

Co se děje během masáže po porodu?

Není to žádný tajný rituál. Standardní masáž po porodu trvá 45-60 minut. Začíná se na zádech a ramenách - tam se hromadí nejvíc napětí. Pak se přechází k břichu (pokud je jizva hojena), kyčlím a nohám. Používá se jemný, teplý olej - obvykle mandlový nebo olivový - který nejen mazí, ale také pomáhá kůži zotavit se po natahování během těhotenství.

Techniky jsou mírné a hluboké, ale nikdy agresivní. Cílem není „rozmlátit“ svaly, ale je pomoci tělu znovu najít svou přirozenou pohyblivost. Pokud máte řeznou jizvu, masíř se vyhne přímému tlaku na ni - ale pracuje kolem ní, aby podporoval krevní oběh a hojení.

Nejlepší je, když masáž provádí někdo, kdo rozumí specifikám těhotenství a porodu. Ne každý maséř je pro to připravený. Hledejte ty, kteří mají specializaci na „masáž pro ženy po porodu“ nebo „postpartální rehabilitaci“.

Kdy začít s masáží po porodu?

Nečekáte, až vám všechno bude „v pořádku“. Můžete začít již 2-3 týdny po porodu, pokud jste měli přirozený porod a nemáte komplikace. Pokud jste měli řez, doporučuje se čekat 4-6 týdnů, dokud jizva nezaznamená výrazné hojení. Vždy se poraďte s lékařem - ale většina gynekologů dnes uznává masáž jako bezpečnou a užitečnou součást rehabilitace.

Některé ženy se bojí, že masáž bude bolet. To není pravda. Pokud je masáž provedena správně, cítíte se jako po teplé sprše, která vás náhle uklidnila. Mnohé říkají: „Po první masáži jsem poprvé za týden usnula bez léků.“

Co když nemůžete jít na masáž?

Nemusíte mít peníze na profesionální masáž, abyste získaly její výhody. Můžete si to zkusit doma. Požádejte partnera, rodiče nebo přítelkyni, aby vám pomohla. Stačí 10 minut denně - jemné kruhové pohyby na zádech, ramenách nebo nohách. Použijte teplý olej, zapněte klidnou hudbu a nechte se jen dotýkat.

Nebo si zkuste samomasáž. Sedněte si na židli, položte si ruku na horní část zad a pomalu kroužte. Nebo lehněte si na zem, položte si na břicho teplou látku a jemně se dotýkejte oblasti kolem pupku. Každý den pět minut. To je víc než nic.

Co se stane, když masáž neprovedete?

Nikdo vás nekárá, že to musíte dělat. Ale pokud neuděláte nic, abyste pomohly svému tělu zotavit se, riziko chronické únavy, chronické bolesti zad, nebo prohloubení depresivního stavu se zvyšuje. V některých případech se poporodní deprese přemění na postpartální psychózu - a to je vážný stav, který vyžaduje léčbu.

Masáž není „alternativní léčba“. Je to přirozená podpora vašeho těla. Jak byste nechali zlomenou ruku bez sádry, tak byste neměli nechat tělo po porodu bez podpory. Tělo vás neopustilo - ale potřebuje pomoct si sám.

Co dělat, když se necítíte dostatečně dobré, abyste se nechali masírovat?

To je nejčastější překážka. Ženy říkají: „Nemám na to čas.“ „Nemám energii.“ „Nemůžu se nechat vidět takhle.“ Ale právě když se necítíte dobře, je masáž nejdůležitější.

Představte si, že jste už dlouho neměli správnou stravu. Přišel byste na lékaře? Ano. A co když jste už dlouho neměli správný spánek? Přišli byste na lékaře? Ano. A co když jste už dlouho neměli dotek? Když jste se necítila, že někdo vás vidí jako člověka, ne jen jako maminku? To je přesně ten okamžik, kdy masáž může být tím největším krokem k zotavení.

Nechte si někoho zavolat. Dejte si to jako lék. Ne jako luxus. Ne jako zábavu. Ale jako léčbu. Protože to, co potřebujete, není více síly. Potřebujete klid. A masáž vám ho dá.

Co je důležité pamatovat?

• Masáž po porodu není jen o relaxaci - je to léčebný proces.
• Nečekáte, až se „zase cítíte dobře“. Začněte, když se cítíte špatně.
• Není potřeba mít peníze na luxusní spa. Doma s partnerem stačí 10 minut denně.
• Nejde o to, jak často - jde o to, že to děláte.
• Dotek je nejstarší a nejúčinnější forma léčby, kterou lidstvo zná.

Pokud se cítíte ztraceně, unavená, nebo jako byste nebyli sama sebou - neváhejte. Masáž po porodu není zbytečná. Je to způsob, jak se vrátit k sobě. A to je první krok k tomu, abyste se mohli znovu starat o své dítě - ne z povinnosti, ale z lásky.