Úleva od migrény – co fakt pomůže?

Máte pocit, že migréna ovládá váš život? Není to jen bolest hlavy, ale i nevolnost, citlivost na světlo a ztracená energie. Dobrá zpráva je, že existují masáže a jednoduché cviky, které mohou bolest značně zkrátit. V tomto článku vám ukážu, které techniky fungují nejlépe a jak je začlenit do každodenního režimu.

Antimigrenozní masáž – co to je?

Antimigrenozní masáž se zaměřuje na svaly okolo hlavy, krku a ramen. Terapeut používá jemný tlak na spouštěcí body, které často stojí za křečemi a napětím. Masáž zlepšuje krevní oběh, uvolňuje napětí a podporuje uvolnění nervových impulsů, které spouštějí migrénu. Výsledkem je rychlá úleva a menší pravděpodobnost, že se bolest vrátí během několika hodin.

Nejčastější techniky zahrnují:

• Masáž spánku (temporalní oblast)
• Stlačování bodu mezi obojčím a krkem (trapezový sval)
• Jemné kruhové tahy po čelisti a čelním svalu

Pokud si masáž chystáte doma, můžete použít prsty nebo malou masážní kouli. Stačí 3‑5 minut na každou oblast, tlak by měl být příjemný, ne bolestivý.

Jednoduché techniky, které můžete zkusit hned

Masáž není jediné, co pomůže. Zkuste tyto rychlé cvičení, když pocítíte první příznaky:

1. Dechová metoda 4‑7‑8: Vdechněte nosním otvorem 4 sekundy, zadržte dech 7 sekund a pomalu vydechněte ústy 8 sekund. Opakujte čtyřikrát. Pomáhá snížit napětí a stabilizovat nervový systém.
2. Protažení krční páteře: Sedněte rovně, levou rukou jemně přitáhněte pravou stranu hlavy ke krku a držte 15 s. Pak opakujte na druhou stranu. Tento tah uvolní trapézové svaly, které jsou častým zdrojem migrény.
3. Masáž spánkových svalů: Pomocí ukazováčku a prostředníčku jemně krouživě masírujte oblast nad ušima (temporalní oblast) po dobu 30 s.
4. Studený obklad: Skleněný ledový balíček nebo chladící krém na spánky přináší okamžitou úlevu. Aplikujte 5‑10 minut, nechte pokožku dýchat.

Tyto techniky můžete kombinovat s pravidelnými návštěvami maséra. Pokud trpíte častými migrénami, doporučuji zařadit antimigrenozní masáž alespoň jednou týdně a cviky provádět při prvních příznacích.

Nezapomeňte také na životní styl: dostatek spánku, hydrataci a vyhýbání se silným vůním či jasnému světlu. Masáže a cviky nejsou zázračná pilulka, ale když je doplníte o zdravé návyky, můžete výrazně snížit počet a intenzitu záchvatů.

Tak co, vyzkoušíte některou z těchto metod? Dejte svému tělu šanci odpočinout si a migréna vám už nemusí diktovat, co můžete a nemůžete dělat.