Trávení a masáže – co vám pomůže lépe vstřebat potravu

Máte po jídle pocit těžkosti nebo nadýmání? Není to jen otázka dietního plánu, ale i toho, jak se staráte o své břicho. Jednoduchá masáž a pár změn v denní rutině mohou zařadit váš trávicí systém na správnou dráhu.

Proč masírovat břicho?

Masáž břicha stimuluje střevní peristaltiku – to jsou pohyby, které posouvají potravu dál. Když tyto pohyby zrychlíte, snížíte plynatost a zmírníte pocit plnosti. Navíc masáž uvolňuje napětí v břišní svalovině, což podporuje lepší krevní oběh a tím i rychlejší výživu buněk.

Jak na efektivní masáž trávicího ústrojí

Postup je snadný: lehněte si pohodlně na záda, kolena pokrčte a ruce položte na břicho. Krouživými pohyby od pravého podbřišku k levému a zpět po dobu 5‑10 minut pomalu zvyšujte tlak. Dýchejte hluboce – nádech rozšiřuje břicho, výdech ho mírně stlačuje, což masáži ještě posílí.

Masáž můžete dělat i po jídle, ale počkejte alespoň 30 minut, aby se potrava nepřesunula příliš rychle. Ideální čas je ráno nebo večer před spaním – tělo tak má šanci vstřebat živiny během klidného odpočinku.

Pro rodiče je masáž bříška skvělým způsobem, jak podpořit trávení u malých dětí. Jemná kruhová technika po krmení pomůže miminku uvolnit koliky a zlepšit stolici. Stačí použít lehký olej (mandlový nebo kokosový) a masírovat ve směru hodinových ručiček.

Kromě samotné masáže nezapomeňte na pitný režim – voda napomáhá rozpuštění vlákniny a usnadňuje průchod potravy. Vyhněte se nadměrnému kofeinu a alkoholu, protože dráždí žaludek a zhoršují vstřebávání živin.

Další tip: zařaďte do jídelníčku vlákninu (celozrnné produkty, zeleninu, ovoce) a probiotika (jogurt, kefír). Kombinace zdravé stravy a pravidelných masáží vytvoří synergii, která vám umožní cítit se lehčeji a mít stabilnější energii po celý den.

Pokud trpíte častým nadýmáním nebo nepravidelnou střevní aktivitou, zkuste masáž břicha dvakrát denně během týdne. Většina lidí zaznamená zlepšení už po několika dnech. Pokud problémy přetrvávají, konzultujte je s lékařem – masáž není náhradou za odbornou péči.

Masáže nejsou jen luxus pro spa; jsou praktickým nástrojem, který můžete mít vždy po ruce. Stačí pár minut a trochu pozornosti k vlastnímu tělu, abyste podpořili zdravé trávení a cítili se lépe.