Svalová regenerace – co funguje a jak na to?

Každý, kdo se někdy potil ve fitku nebo pracoval dlouhé hodiny za počítačem, zná ten pocit napjatých svalů. Co dělat, aby se tělo rychle zotavilo? Odpověď najdete v několika jednoduchých masážních technikách a správném postupu po zátěži.

Deep Tissue masáž – hluboký zásah do svalových vláken

Deep Tissue (hluboká) masáž cílí na vrstvy pod kůží, kde se hromadí napětí a mikrotrhliny. Masér používá pevný tlak a pomalé tahy, což zvyšuje prokrvení a podporuje odplavování odpadních látek. Výsledek? Méně bolesti, rychlejší regenerace a vyšší pohyblivost.

Pro domácí využití můžete použít pěnový válec nebo masážní míček. Lehněte si na záda, položte válec pod oblast ramen a pomalu rolujte vpřed‑zpět. Vždy naslouchejte tělu – pokud cítíte ostrou bolest, snižte tlak.

Regenerační masáž – kombinace relaxace a terapie

Na rozdíl od sportovní masáže, která je často rychlá a intenzivní, regenerační masáž kombinuje jemné tahy, protahování a lehký tlak. Cílem je nejen uvolnit svaly, ale i podpořit nervový systém k lepšímu spánku a celkové pohodě.

Nejlepší čas na tuto masáž je večer, kdy tělo přirozeně připravuje na odpočinek. Pokud navštívíte salon v Brně nebo Praze, zeptejte se terapeutů na délku sezení – 45‑60 minut bývá ideální.

Po masáži doplňte vodou a lehkým strečinkem. Stačí pár minut protahování hamstringů či lýtek, aby se svaly dostaly do optimálního stavu pro další den.

Svalová regenerace není jen o masážích. Správná výživa, spánek a mírný pohyb hrají klíčovou roli. Kombinujte masáže s bílkovinovým snackem (např. řecký jogurt) a dostatečným množstvím tekutin, aby tělo mělo suroviny na opravu.

Vyzkoušejte některou z uvedených technik po každém tréninku nebo dlouhém dni v práci. Uvidíte, jak rychle se vaše svaly uvolní a budete mít více energie na další výzvy.