Co očekávat po regenerační masáži - přirozené reakce těla a jak se správně zachovat

Regenerační masáž není jen lehké potření olejem. Je to proces, který tělu říká: „Teď se zahrajeme s obnovou“. Ale co se stane po ní? Proč se někdo cítí jako po běhu 10 km, i když jen ležel na stole? A proč někdo cítí jen klid a lehkost? Odpovědi nejsou magie - jsou fyzika, fyziologie a věda o těle.

Co se děje v těle během regenerační masáže?

Regenerační masáž nepracuje jen na kůži. Pracuje na svalových vláknech, pojivových tkáních, krevních cévách a i na nervovém systému. Když masér aplikuje tlak, zvyšuje se průtok krve do oblastí, které byly přetížené - třeba po tréninku, dlouhém stání nebo stresu. Tím se do těchto oblastí dodává více kyslíku a živin. Zároveň se odvádí odpadní látky, jako je kyselina mléčná, která může způsobovat bolest a těžkost.

Navíc se aktivuje parasympatický nervový systém - ten, který říká tělu: „Už nejsi v režimu boje nebo útěku. Můžeš se uvolnit.“ To je důvod, proč po masáži často cítíte, že se vám zpomalil pulz, že se vám uvolnily ramena a že se vám v hlavě uklidnila hluková vlna.

Co je normální cítit po masáži?

Některé reakce jsou běžné - a neznamenají, že se něco pokazilo. Naopak, často znamenají, že masáž fungovala.

• Lehká bolestivost nebo těžkost v svalích - obzvláště pokud jste nebyli na masáži dlouho nebo pokud byl tlak silnější. To je podobné jako po dobrém tréninku. Obvykle zmizí do 24-48 hodin.
• Únavnost nebo příjemná línost - váš mozek dostal signál, že je čas odpočívat. Není to příznak slabosti, ale příznak toho, že tělo přešlo do režimu obnovy.
• Zvýšená potřeba spánku - mnoho lidí po regenerační masáži usne dříve nebo spí hlouběji. To je tělo, jak se opravdu obnovuje.
• Častější potřeba močení - masáž stimuluje lymfatický systém a zvyšuje průtok tekutin. Tělo odstraňuje odpadní látky přes ledviny. Je to znamení, že proces funguje.
• Lehké závratě nebo zmatek - pokud jste si po masáži hned vstali, může dojít k dočasnému poklesu krevního tlaku. Je to normální, ale znamená, že byste měli zůstat ještě pár minut ležet nebo sedět, než vstáváte.

Co není normální?

Některé reakce jsou varovným signálem. Pokud cítíte něco z tohoto, neignorujte to:

• Intenzivní bolest, která se zhoršuje po 2 dnech - to není „normální bolest“, to je příznak poškození tkáně. Možná byl tlak příliš silný nebo masér nevěděl, co dělá.
• Modřiny - regenerační masáž by neměla způsobovat modřiny. Pokud se objeví, je to příznak, že byl použit příliš silný tlak nebo nevhodná technika.
• Teplota, zčervenání nebo otok - to může být příznak zánětu nebo alergické reakce na olej nebo krém. Zastavte masáž a kontaktujte lékaře.
• Neustálá nevolnost nebo hlavoty - pokud se to opakuje, může to být spojeno s dehydratací, příliš silným tlakem na krk nebo i s nervovým přetížením.

Jak se máte chovat po regenerační masáži?

Největší chyba, kterou lidé dělají, je hned po masáži vstát, jít do práce, zavolat na telefon nebo jít na trénink. To ruší proces obnovy.

Tady je, co opravdu funguje:

1. Pijte vodu - nejméně 500 ml hned po masáži. Tělo potřebuje tekutiny, aby odvedlo odpadní látky. Není potřeba pití 3 litry - jen dostatek, aby se ledviny mohly pracovat.
2. Nepřetěžujte tělo - nechodte na trénink, nezvedejte těžké věci, nejezděte na kole po 3 hodinách po masáži. Nechte tělo v klidu.
3. Počkejte 2-4 hodiny na koupel - teplá koupel je v pořádku, ale horká lázeň nebo sauna může způsobit přílišné rozšíření cév a zvýšit bolest.
4. Nesnažte se být „produktivní“ - pokud se cítíte unaveně, neváhejte si dát odpočinek. To není línost - to je léčba.
5. Přemýšlejte o spánku - pokud máte možnost, vložte si po masáži 20-30 minut klidu nebo krátkého spánku. To je nejúčinnější doplněk k masáži.

Co se stane, když to ignorujete?

Když po masáži hned vstoupíte do běžného tempa života, tělo se nemůže plně obnovit. Výsledek? Nejen, že nebudete cítit výhody - můžete se cítit i hůře.

Spousta lidí se stěžuje, že „masáž nepracuje“. Ale většinou to není masáž, která nefunguje. Je to jejich chování po ní. Tělo potřebuje čas, aby přešlo z režimu „zpracování“ do režimu „obnova“. Když ho v tom přerušíte, zůstane v „zátěžovém“ stavu - a bolest se může vrátit, často i silnější.

Představte si to jako náplň akumulátoru. Masáž je nabíjení. Pokud hned po nabíjení zapnete všechny spotřebiče, akumulátor se vyprázdní dřív, než se naplní. A pak se stane, že se vám baterie „rozbije“ - tedy svaly se zkrátí, bolest se zhorší, únava se zvýší.

Když se masáž nevyplatí - když ji nemáte potřebovat

Regenerační masáž není pro každého a ne pro každý den. Není to „příjemná památková věc“. Je to léčebný nástroj - a jako každý nástroj, má své limity.

Nepřicházejte na masáž, pokud:

• máte horečku nebo infekci (tělo se bojuje s nemocí - masáž to může zhoršit)
• máte akutní zranění (např. zlomenina, závažný výpuklý disk, zánět šlach)
• máte krevní sraženiny nebo poruchy srdečního rytmu
• jsou vám na kůži vyrážky, popáleniny nebo infekce
• jsou vás neustále bolesti v kloubech nebo páteři bez jasné příčiny - to je signál k lékaři, ne k maséru

Regenerační masáž není náhrada za lékařskou péči. Je to doplněk - pro ty, kteří se už starají o tělo, ale potřebují pomoct mu zase zpět do rovnováhy.

Jak často byste měli chodit na regenerační masáž?

Neexistuje jedno správné číslo. Záleží na tom, co děláte.

• Pro běžného člověka s mírným stresem - jednou za 2-4 týdny. Stačí k udržení rovnováhy.
• Pro sportovce nebo ty, kdo pracují fyzicky - jednou za 7-10 dní. Pokud trénujete 4-5x týdně, masáž by měla být součástí plánu, ne bonus.
• Pro lidi s chronickými bolestmi - jednou za 2 týdny, až se stav zlepší. Pak se frekvence sníží.

Nikdy nechodte na masáž jen proto, že „to je způsob, jak se uvolnit“. Pokud se cítíte stále napjatě, zatíženě, bolestně - hledejte příčinu, ne jen léčbu příznaků.

Co se stane, když budete pokračovat?

Když budete pravidelně chodit na regenerační masáž a budete se chovat správně po ní, za 6-8 týdnů si všimnete změn:

• spíte hlouběji a lépe
• po tréninku nebo práci se nebudete cítit tak unaveně
• bolesti v zádech nebo ramenách se budou objevovat méně často
• zlepší se vaše nálada - ne proto, že jste „vyřešili problém“, ale protože tělo přestalo být v přetíženém stavu

Regenerační masáž není zázrak. Je to nástroj, který pomáhá tělu dělat to, co má dělat - obnovovat se. Ale jen když mu dáte prostor, čas a vodu.