Samomasáž hlavy – jak na to v pohodlí domova

Po dlouhém dni na počítači nebo přednášce se vám určitě podívá do hlavy spousta napětí. Naštěstí stačí pár jednoduchých tahů prsty a pocítíte úlevu. V tomto návodu vám ukážu, co dělat, kdy to dělat a na co si dát pozor, abyste si masáž opravdu užili.

Základní techniky

Nejprve si najděte pohodlné místo, nejlépe se posaďte nebo lehněte s rovnou hlavou. Začněte s lehkým masírováním spánků – prsty krouživě po dobu 30 sekund, tlak by měl být jen takový, aby se vám snadno dalo hýbat prsty.

Pak přejděte k temeni. Položte prsty na čelo a pomalu je posouvejte směrem směrem ke krku, jako byste si česali hřebenem. Tím uvolníte svaly, které často nesnáší stres. Opakujte 5‑10 tahů a nezapomeňte dýchat zhluboka.

Další krok je masáž zadní části hlavy. Použijte oba palce a nejprve přitiskněte k hřbetu krku, poté krouživě masírujte bazální část lebky. Toto místo je často zapomenuté, ale při pravidelném dotyku pomáhá zmírnit bolesti hlavy.

Na závěr si masírujte obličej – prsty lehce drábejte po čele, kolem očí a pod bradou. Továte tak malé oběhové vlny, které podpoří detoxikaci a přinesou svěží pocit.

Kdy a jak často masírovat

Ideální čas na samomasáž hlavy je ráno po probuzení a večer před spaním. Ranní masáž nastartuje krevní oběh a připraví vás na den. Večerní rutina pomůže uklidnit mysl a připraví tělo na klidný spánek. Pokud máte náročnou práci, můžete techniky opakovat i během polední přestávky – stačí 2‑3 minuty.

Nezapomeňte, že méně je někdy více. Pokud cítíte, že je tlak příliš silný, okamžitě uvolněte prsty. Masáž by měla být příjemná, ne bolestivá. Pro začátečníky je dobré začít s 5 minutami denně a postupně prodlužovat čas podle toho, jak se budete cítit.

U lidí s chronickými bolestmi hlavy nebo migrenou může samomasáž přinést úlevu, ale není náhradou za lékařskou péči. Pokud máte podezření na vážnější problém, raději vyhledejte odborníka.

Takže pokud chcete po práci rychle vypnout, nebo před spaním přinést klid do mysli, stačí si připomenout tyto jednoduché tahy. Nechte prsty vést, dýchejte pomalu a užijte si okamžik, kdy se napětí rozplývá. Vaše hlava vám poděkuje.