Otoka? Jak na to prakticky a bez zbytečných komplikací

Už vás bolí nohy po dlouhém dni v práci, nebo se vám najednou začaly zvedat kotníky jako balónek? Otoky jsou častým problémem, ale často je lidé nechávají jen tak a čekají, až samy zmizí. Ve skutečnosti můžete udělat spoustu věcí, které otok rychle stáhnou a zabrání dalším potížím.

Co vlastně způsobuje otoky?

Otoka vzniká, když se v tělesných tkáních hromadí přebytečná tekutina. Nejčastěji to bývá výsledek špatného krevního oběhu, zadržování soli nebo dlouhého stání. Další faktory jsou poranění kloubu, zánět či dokonce hormonální změny během menstruačního cyklu.

Jednoduchý test: pokud po odpočinku a mírném pohybu otok ustoupí, pravděpodobně jde o dočasnou stagnaci. Když však otok přetrvává i přes změnu polohy a lehké cvičení, může být potřeba hlubší zásah – třeba masáže nebo speciální terapie.

Jak odblokovat kloub a snížit otok?

Jedním z nejúčinnějších postupů je Dornova metoda. Jde o jemnou manuální techniku, která pomáhá vyrovnat páteř a uvolnit napjaté svaly. Při správném provedení může podpořit lepší průtok krve a tím i odvod přebytečné tekutiny.

Postup je jednoduchý: lehněte si na břicho, najděte oblast kolem postiženého kloubu a lehce ji „posuňte“ směrem k tělu. Opakujte několikrát denně po dobu 10–15 minut. Důležité je cítit mírný tah, ne bolest.

Kromě Dornovy metody pomáhají i cílené masáže. Zaměřte se na oblast kotníku a lýtka, používejte lehké krouživé pohyby směrem nahoru k srdci. To podporuje návrat krve a snižuje zadržování tekutin.

Nezapomeňte také na jednoduchý domácí cvik: posaďte se na židli, nohy položte na podlahu a pomalu je „krouživými" pohyby otáčejte v obou směrech. Každé kolo trvá asi 30 sekund a můžete ho opakovat několikrát během dne.

Další tip: zvyšte příjem vody. Ano, paradoxně dostatek tekutin pomáhá tělu uvolnit zadržovanou vodu. Vyhněte se však slané stravě a alkoholu, které otoky jen zhoršují.

Když máte otok na rukou nebo prstech, podobný princip funguje – jemná masáž směrem k tělu a lehké protahování prstů pomůže tekutině odtéct. Pokud se otok nelepší během dvou dnů, raději navštivte lékaře.

Celý proces je o pravidelnosti. Každé ráno i večer věnujte 5–10 minut masáži a cvičení, a vaše nohy budou vděčné. Všechny tyto tipy můžete kombinovat s oblíbenou relaxační masáží, například čokoládovou nebo medovou – nejenže rozptýlí napětí, ale také podpoří krevní oběh.

Nakonec připomeňte: pokud otoky přicházejí po úrazu, bolestivém pohybu nebo se zhoršují během těhotenství, nečekejte a vyhledejte odbornou pomoc. Správná diagnostika může odhalit podkladové onemocnění, které je třeba řešit.

Takže pokud chcete otoky rychle „vypustit“, zkuste Dornovu metodu, lehkou masáž a pravidelné protahování. Voda, méně soli a dobrý spánek jsou taky klíčové. Vyzkoušejte to a dejte svému tělu šanci vrátit se do rovnováhy.