Krční páteř – co ji trápí a jak jí pomoci

Bolest v krku je častý nepříjemný společník, který nás může zaskočit při práci u počítače i po dlouhém dni ve stoje. Proč se objevuje? Jednoduše – špatná poloha, nedostatek pohybu a napětí v svalech kolem krční páteře. Naštěstí existují rychlé cvičení a masáže, které můžete začlenit do denní rutiny.

Jednoduchá cviky pro uvolnění krku

Nejprve si udělejte pár minut na protahování. Postavte se rovně, ramena dolů a pomalu otáčejte hlavou do kruhu – 5 otáček v každém směru. Pak zkuste naklonit hlavu k rameni, držte 10 s a opakujte na druhé straně. Tyto pohyby rozproudí krev a zmírní napětí ve svalech.

Další účinný cvik je „žabák“: sedněte si s rovnými zády, ruce položte na kolena a pomalu tlačte bradu k hrudi. Držte 15 s, pak uvolněte. Opakujte třikrát. Tento pohyb protahuje zadní část krku, kde se často hromadí napětí.

Masáže, které pomáhají

Když cvičení nestačí, zvažte masáž zaměřenou na krční páteř. Například Deep Tissue masáž (ID 34518) pronikne do hlubších svalových vrstev a uvolní dlouhodobý tlak. Pokud preferujete jemnější přístup, zkuste Breussovu masáž (ID 34858), která se soustředí na protažení páteře a relaxaci.

Další možnost je reflexní masáž, která stimuluje body na chodidlech propojené s krční oblastí. Jednoduchý návod najdete v článku „Reflexní masáž: rychlý způsob, jak osvěžit wellness rutinu“ (ID 32453). Stačí pár minut denně a pocítíte úlevu.

Nezapomeňte také na lázeňské kameny nebo teplé obklady – teplo rozšiřuje cévy a usnadňuje uvolnění svalů. A pokud máte podezření na vážnější problém, jako je vychýlení páteře, může pomoci i Dornova metoda (ID 35426), která pracuje s manuální terapií bez léků.

Klíčem k dlouhodobému zdraví krční páteře je pravidelnost. Udělejte si z cvičení a masáží součást denního plánu, vyhněte se dlouhému sedění s nepřirozenou hlavou a věnujte pozornost signálům těla. Krk vám pak odplatí pohodou a méně bolestmi.