Shiatsu masáž na krční páteř: úleva od bolesti krku a napětí

Někdy stačí pár minut v nesprávné pozici a krk se bolestivě ozve. Nejste sami – podle údajů WHO zažije bolest krku během svého života až 70 % lidí na světě. Překvapivě, mnoho z nich místo rychlého řešení raději sáhne po lécích, které ale umí jen utlumit příznaky. Masážní tradice jako masáž shiatsu nabízí hlubší cestu: pracuje nejen s fyzickou bolestí, ale i s uvolněním blokované energie, která se v těle ukládá například z dlouhodobého stresu nebo špatného držení těla. Shiatsu má japonské kořeny a kombinuje znalosti akupresurních bodů s intuitivní diagnostikou pohybů a doteků – přitom jde zároveň o terapii i prevenci. Lidé, kteří ji vyzkoušeli při bolestech krku, často mluví o dlouhodobé úlevě, lepším spánku i psychické pohodě. Zajímá vás, co za tím vlastně stojí?

Co je masáž Shiatsu a jak funguje?

Shiatsu vzniklo v Japonsku začátkem 20. století a v překladu znamená „tlak prsty“. Její autorkou v moderním pojetí byla Tokujiro Namikoshi, jehož metoda je dnes dokonce oficiálně uznávaná japonským ministerstvem zdravotnictví. Styl masáže kombinuje tradiční čínskou medicínu, znalost akupunkturních drah a západní anatomii. Shiatsu pracuje s přesně stanovenými body (tzv. meridiány), přes které proudí životní energie čchi. Cílem techniky je uvolnit stagnace v těchto drahách, harmonizovat napětí v těle a obnovit pružnost svalů i vazů.

Terapeut při shiatsu používá nejen palce, ale i dlaně, lokty nebo kolena a často střídá intenzitu tlaku. Většina zákroků probíhá v pohodlném oblečení na měkké podložce. Není to příjemná relaxační masáž pro odpočinek, jde přímo k jádru problému. Typické pro shiatsu je, že masér „naslouchá“ tělu a průběžně přizpůsobuje tlak a techniku aktuálním potřebám klienta. Bolesti krku často začínají napětím ve svalech trapézových a šíjových – přesné zacílení akupresurních bodů v oblasti krční páteře dokáže svaly uvolnit a předejít rozvoji větších potíží, například migrén nebo blokády ramen.

Překvapivé je, že shiatsu často pomáhá i tam, kde běžná klasická masáž selhává – například při chronickém svalovém napětí v důsledku stresu. Studie z roku 2023 publikovaná v Journal of Bodywork and Movement Therapies prokázala, že pravidelná shiatsu terapie (alespoň 1x týdně po dobu 8 týdnů) snížila intenzitu bolesti zad a krku až o 53 % u 84 % účastníků. Klíčem byl individuální přístup terapeuta a důsledné zaměření na energetické bloky.

Shiatsu není hra se symboly, ale systém založený na důkladné znalosti těla. Japonští terapeuti věří, že tělo „promlouvá“ skrze napětí a bolest. Cílený dotek – například na bodu GB20 (Feng Chi), který leží na zadní straně krku – ulevuje nejen od ztuhlosti, ale i od pocitů únavy nebo podrážděnosti. Tuhle zkušenost můžu potvrdit i z vlastního života: když sedím celé dny nad klávesnicí, je shiatsu jedinou terapií, po které zmizí pnutí v šíji i únava očí.

Bolest krku: Proč vzniká a kde má kořeny?

Moderní životní styl je k našemu krku pekelně neúprosný. Když trávíme hodiny u počítače, držíme telefon mezi ramenem a hlavou nebo spíme na nevhodném polštáři, překvapí vás, jak rychle přijde napětí. Nejčastější diagnózy jsou ochablé šíjové svaly, zablokované klouby a chronická ztuhlost, která někdy vystřeluje bolest až do hlavy nebo hrudní páteře. Statistiky Státního zdravotního ústavu ukazují, že v České republice se bolestmi krku zabývají takřka 2 miliony lidí, přičemž 40 % z nich nikdy nevyhledá odbornou pomoc a raději se trápí doma s obstřiky nebo prášky.

Jestli vás často bolí krk, stojí za to zamyslet se nad příčinou. Kromě špatných pohybových návyků jsou to i stres, špatně vyladěný režim (málo pohybu, málo spánku), oslabení svalového korzetu a dlouhodobá psychická nepohoda. Přidat se může i nevhodné prostředí – klimatizace, průvan nebo těžké kabelky pověšené stále na jedno rameno, to všechno jsou drobnosti, které krku nepřejí. Důležitou roli hrají i psychosomatické vlivy – nevyřčené emoce nebo zatvrzelé postoje se na šíji doslova "usazují" a tělo tím vysílá signál, že něco je třeba řešit. Mezi příznaky, se kterými lidé přicházejí na shiatsu, patří pocit "lámání krku", brnění v prstech, bolest vystřelující do paží nebo závratě. Když se bolest z krku neřeší včas, ohrožujeme celé držení těla a riskujeme vznik chronických potíží, které už pak nelze odbourat za pár dní.

Tabulka nejčastějších příčin bolesti krku v roce 2024 (podle dat SZÚ):

Proč to všechno zmiňuju? Dlouhodobé napětí vede k mikroskopickým poškozením, která způsobují bolest a později ztrátu pohyblivosti. To má vliv na kvalitu spánku, fyzickou i psychickou výkonnost.

Jak probíhá shiatsu masáž při bolestech krku?

Když sdělíte dobrému shiatsu terapeutovi, že vás bolí krk, připravte se na delší, trpělivý dialog a důsledné vyšetření. Začíná to pozorováním vaší chůze, držení těla a pohyblivosti krku. Masér může požádat, abyste lehce pohnuli hlavou do stran, nahoru a dolů a změřit si prsty, jak daleko zvládnete pohyb bez bolesti. Následuje diagnostika palpačními testy (jemné mačkání napjatých oblastí šíje, ramen a horní části zad). Často taky dochází k testování citlivosti na určitých akupresurních bodech podél meridiánů žlučníku, močového měchýře nebo trojitého ohřívače.

Potom samotná masáž – klient leží oblečený na futonu nebo jiné pevné podložce, obličejem vzhůru. Terapeut začne hlazením a protlačením svalů kolem krční páteře, někdy zapojí i velmi jemné rotační pohyby hlavy. Postupně přidává tlak na specifické body, např. na bod LI-4 (v dlani mezi palcem a ukazováčkem), který pomáhá uvolnění šíje a celkovému zklidnění. Kombinací tlaků, protahování a jemných vibrací terapeut rytmicky střídá intenzitu a prodlevy. Masáž trvá v základu 45–60 minut a málokdy se věnuje jen krku – vždycky zahrnuje i navazující partie ramen, lopatek a horní části hrudníku. Při masáži se občas ozve "prasknutí" přeskočeného kloubu, což není na škodu – je to známka uvolnění blokády.

Po masáži shiatsu je tělo často příjemně unavené, někdy až "roztavené". Nezřídka nastane mírná bolest svalů, která odezní do druhého dne, a u některých lidí nastupuje pocit žízně (organizmus odbourává toxiny). Doporučuje se proto více pít a v den masáže už moc nepracovat. Klienti často uvádějí, že už po první seanci se dostaví lehkost v ramenou i šíji a během několika terapií výrazné zlepšení pohyblivosti krku.

• Před masáží si ideálně připravte volné oblečení z přírodních materiálů a nejezte těžké jídlo.
• Terapii vyhledávejte pouze u certifikovaných odborníků – správný terapeut vám vysvětlí princip i očekávání.
• Shiatsu je vhodné i pro děti nebo seniory (samozřejmě s upravenou intenzitou tlaku).

Někteří klienti popisují, že během shiatsu masáže dochází i k "rozpuštění" psychického napětí. Propojení těla a mysli při doteku je zásadní. Jak uvádí známý fyzioterapeut Tomáš Rychnovský:

„Pokud se během masáže začne tělo i mysl uvolňovat zároveň, je šance na dlouhodobé zlepšení násobně vyšší než při čistě fyzické terapii.“

Tipy a domácí péče: Jak si ulevit od bolesti krku se shiatsu?

Pokud k terapeutovi hned vyrazit nechcete, můžete shiatsu principy zkusit doma. Samostatně nejde o plnohodnotnou terapii, ale správné techniky vám můžou okamžitě ulevit nebo působit preventivně. Zkusme si několik konkrétních tipů:

• Vědomý tlak na bod GB20 (Fengchi): Najděte dva prohlubně na spodní hraně lebky vzadu za ušima. Opřete do nich ukazováčky, přitlačte na 7–10 sekund, s nádechem povolte. Opakujte 4x denně.
• Masáž ramen a šíje tenisovým míčkem: Opřete míček o zeď a jemnými krouživými pohyby masírujte napjatá místa v oblasti trapézů.
• Dýchání a "odpočinková pozice krku": Vleže položte pod krk měkký polštář nebo smotaný ručník. Zhluboka dýchejte do hrudi a při výdechu si představujte, jak bolest odtéká pryč.
• Strečink šíje: Lehkými pohyby přitáhněte bradu k hrudi, podržte 10 sekund, pak pomalu uvolněte. Opakujte několikrát denně, nikdy vůči bolesti.

Prevence je přitom klíč – pravidelný pohyb (jo, i obyčejná svižná chůze 30 minut denně), příjemná výměna tvrdého polštáře za ergonomickou alternativu nebo snížení stresu krátkou meditací často funguje líp než celý tubus mastí. Když už bolest přetrvává více než dva týdny, nebo když pociťujete mravenčení v rukou nebo slabost, vyplatí se rychle vyhledat odborníka (lékaře, fyzioterapeuta nebo certifikovaného shiatsu terapeuta).

Malé zamyšlení na závěr – bereme krk jako samozřejmost, dokud se neozve. Když si ale na masáži dopřejete tuhle "japonskou medicínu doteku", zjistíte, že tělo je vlastně citlivě naladěný nástroj. Trocha péče a správné techniky dokáže i z chronické bolesti vytěžit šanci na nový, lehčí den. Proč to nezkusit hned zítra?