Doporučení lékařů pro masáže a léčbu bolestí

Hledáte, co vám radí skuteční odborníci? V tomto článku si projdeme nejčastější tipy lékařů ohledně masáží, rehabilitace a samoléčby. Nezabíráme se teorií, ale srovnáme rady, které můžete okamžitě použít.

Kdy je dobré jít na masáž podle lékaře

Většina fyzioterapeutů a ortopedů souhlasí: pokud máte akutní zánět nebo otok, masáž odkládejte. Počkat alespoň 48 hodin po úrazu, aby se tělo stabilizovalo, a pak můžete vyzkoušet jemnou techniku – například Dornovu metodu nebo lymfatickou masáž. Tyto postupy podporují cirkulaci a pomáhají odplavit zánětlivé látky.

U chronické bolesti zad je často doporučována pravidelná regenerační či hluboká (deep tissue) masáž. Lékaři říkají, že taková masáž uvolní svalové uzly a zmírní tlak na meziobratlové ploténky. Důležité je však volit zkušeného terapeuta, který zná anatomii páteře.

Co poradí lékaři pro domácí péči

Nemusíte vždy čekat na maséra. Většina odborníků doporučuje jednoduché cviky a sezení s vlastní vahou. Například Dornova metoda nabízí sérii protahovacích cvičení, která můžete dělat doma během 10 minut denně – stačí si lehnout, zvednout ruce a mírně ohýbat páteř.

Baňkování je další populární technika. Lékaři upozorňují, že baňky nesmí být přetahovány přes kosterní struktury a měly by se používat pouze na svalové partie. Pokud máte citlivou pokožku nebo problémy s krevním oběhem, raději tuto proceduru vynechejte.

Pro otoky v nohou a rukou funguje lymfatická masáž – jemné tahy směrem k tělu podporují odtok tekutin. V domácím režimu stačí použít mírný tlak a provádět kruhové pohyby po celé končetině.

Nezapomeňte na hydrataci a strečink po každém masážním sezení. Lékaři zdůrazňují, že vodní rovnováha pomáhá tělu lépe vstřebat účinky terapie.

Na závěr – poslouchejte své tělo. Pokud se po masáži objeví zvýšená bolest nebo otok, okamžitě přerušte a vyhledejte odborníka. Většina doporučení lékařů je ale jednoduchých: vybírat vhodnou techniku podle fáze bolesti, kombinovat ji s pohybem a dbát na správný odpočinek.