Bolesti od páteře – co je způsobuje a jak si pomoci?

Každý z nás se občas probudí s nepříjemným pocitem v zádech. Někdy to stačí jen natáhnout, jindy ale bolest vydrží celý den. Proč? Páteř je složitý systém kostí, meziobratlových plotének a svalů, které spolupracují na stabilitě i pohybu. Když se něco z toho vychýlí – ať už špatná postura, dlouhé sezení nebo náhlý výkyv – začnou nervy vysílat signály bolesti.

Nejčastější příčina jsou svalové napětí a nesprávné držení těla. Práce u počítače, telefon v ruce nad hlavou nebo nošení těžkých věcí jen zvyšuje zátěž na krční i bederní část páteře. Další faktory jsou výhřez plotének, artritida nebo úrazy. Všechny tyto problémy lze rozpoznat podle toho, kde a jak bolest pulzuje – v dolní části zad při zvedání těžkých předmětů, či v krku po dlouhém čtení na mobilu.

Jaké masáže skutečně ulevují?

Nejdříve je dobré zaměřit se na masáže, které cílí na hlubší vrstvy svalstva a pomáhají uvolnit napětí. Deep Tissue masáž pracuje s tlakem do hloubky, rozbíjí uzly a podporuje krevní oběh. Pokud hledáte něco méně intenzivního, Shiatsu na krční páteř využívá prsty a dlaně k provedení sérií tahů, které obnovují rovnováhu energie.

Pro mírnější úlevu se často doporučuje Dornova metoda. Jedná se o jemnou manuální terapii, která pomáhá vyrovnat polohu obratlů bez agresivního tlaku. Stačí 10–15 minut denně a můžete sledovat zlepšení během dvou týdnů.

Co můžete dělat doma?

Masáže jsou skvělé, ale pravidelný pohyb je klíčový. Jednoduché cviky na posílení jádra (např. prkno nebo most) a protahování hamstringů pomáhají stabilizovat páteř. Vyzkoušejte také „cat‑cow“ strečink – zlepšuje mobilitu meziobratlových spojů.

Nezapomeňte na ergonomii: nastavte výšku židle tak, aby vaše kolena byla v úhlu 90°, monitor ve výši očí a během dne se každou hodinu postavte a protáhněte. Tyto malé změny mohou výrazně snížit napětí a předcházet budoucím bolestem.

Pokud bolest přetrvává déle než dva týdny nebo je doprovázena brněním, raději navštivte odborníka – fyzioterapeuta nebo maséra specializovaného na problémy zad. Správná diagnóza zajistí, že vyberete terapii, která vám opravdu pomůže.

Na závěr: bolest od páteře není nevyhnutelná. Kombinace cílených masáží, jednoduchých cviků a zdravých návyků může přinést úlevu už během několika dní. Zkuste některou z výše zmíněných metod a dejte svému tělu šanci se zotavit.