Bolest krku – co to je a jak se jí zbavit?

Bolest krku vás napadá po dlouhém dni u počítače nebo po špatném spánku? Nejste sami. Většina lidí zažije ten nepříjemný pocit napětí, ztuhlosti a někdy i ostrou bolest v oblasti krční páteře. Dobrou zprávou je, že často stačí jednoduché úpravy a několik masážních technik, aby se vám ulevilo.

Nejčastější příčiny bolesti krku

Krk je jako most mezi hlavou a zbytkem těla – když ho přetížíte, hned to pocítíte. Mezi nejčastější spouštěče patří:

• Špatná ergonomie při práci u počítače – hlava se sklání dopředu.
• Dlouhodobé držení telefonu mezi uchem a ramenem (tzv. "text neck").
• Stres, který vede k napětí svalů v oblasti trapézových svalů.
• Náhlý pohyb nebo sportovní úraz.

Když zjistíte, co vás trápí, můžete cíleně jednat a předejít dalším bolestem.

Jak masáž pomáhá při bolesti krku

Masáže nejsou jen luxus. Správná technika dokáže uvolnit ztuhlé svaly, zlepšit krevní oběh a podpořit regeneraci. Zde jsou tři osvědčené varianty:

1. Lymfatická masáž – jemné tahy směrem k lymfatickým uzlinám pomáhají odbourat zánět a otoky, což často snižuje bolest.
2. Deep Tissue (hluboká) masáž – cílí na hlubší vrstvy svalů a uvolňuje chronické napětí. Ideální po několika dnech nesprávného sezení.
3. Reflexní masáž – stlačování určitých bodů na chodidlech může ovlivnit nervové dráhy spojené s krkem a přinést úlevu.

Vyzkoušejte, která metoda vám sedí nejvíc. V salonu se můžete zeptat maséra, aby si zaměřil oblast krku a ramenní pásmo.

Domácí cviky a tipy pro okamžitou úlevu

Není nutné hned běžet do salonu. Několik jednoduchých cviků můžete dělat i během práce:

• Krční protahování: sedněte rovně, pomalu nakloňte hlavu k pravému rameni a držte 15 s, poté na druhou stranu.
• Kroužení rameny: zvedněte ramena k uším, zatočte je dozadu a dolů – opakujte 10‑krát.
• „Krásavý drak“: položte ruce na zadní část hlavy, zatlačte mírně dolů a protáhněte krk vpřed, držte 10 s.

Tyto pohyby rozproudí krev a pomohou svalům uvolnit se. Dbejte na pravidelnost – i pár minut denně může změnit stav.

Kdy vyhledat odborníka

Pokud bolest přetrvává více než dva týdny, zhoršuje se při pohybu nebo máte další příznaky jako brnění v rukou, je čas navštívit fyzioterapeuta nebo lékaře. Mohou vás odkázat na speciální masáže či cvičební program.

Nezapomeňte také sledovat svou posturu – nastavte monitor ve výši očí, používejte podpěru pro krk a dávejte si pauzy každých 30 minut. Kombinace správné ergonomie, pravidelných cviků a cílené masáže vás rychle dostane z bolesti krku zpátky do běžného života.