Zkuste indickou masáž hlavy pro hlubokou relaxaci: jak to funguje a proč to funguje

Stres se neukládá jen do ramen. Často se zadrhne přesně v hlavě - v temeni, za ušima, v čele. Přesto většina lidí ignoruje hlavu, když hledají úlevu. A přitom indická masáž hlavy, známá jako shiroabhyanga, je jedna z nejúčinnějších metod, jak vyprázdnit mozek z napětí, nejen tělo.

Co je indická masáž hlavy?

Indická masáž hlavy pochází z Ayurvedy, starověkého indického systému léčby, který se zaměřuje na rovnováhu těla, mysli a ducha. Tato masáž není jen o uvolnění svalů. Je to celkové zkušenost, která aktivuje 107 marmas - klíčových bodů energie, které spojují tělo s vědomím. Většina z nich se nachází právě na hlavě.

Praktikující používá teplé rostlinné oleje - obvykle kokosový, mandlový nebo sesamový - a jemný, ale jistý tlak prstů. Masáž trvá 30 až 45 minut. Nejde o rychlé škrábání, ale o pomalé, rytmické kruhové pohyby, které začínají na čele, postupují po stranách hlavy, obcházejí uši a končí v zátylku. Někdy se přidává lehké masírování krku a ramen, ale hlava je vždy centrem.

Proč to funguje?

Když jste vystaveni stresu, váš mozek se přepíná do režimu „boj nebo útěk“. Výroba kortizolu stoupá, svaly se napínají, krevní oběh se zpomaluje. Hlava se stává „zamčenou“ oblastí - krevní cesty se zužují, nervy jsou přetížené. Indická masáž hlavy to převrací.

Teplý olej zlepšuje krevní oběh v oblasti mozku. Tlak na konkrétní body stimuluje vagus nerv - hlavní nerv, který řídí klidový režim těla. Když ho aktivujete, vaše srdeční frekvence klesá, dýchání se zpomaluje a mozek začíná vyrábět serotonín a endorfiny. To je přirozený lék proti úzkosti a spánkovému poruchám.

Ve studii z roku 2021, kterou provedli v Indickém institutu ayurvédických věd, se 82 % účastníků, kteří pravidelně dostávali indickou masáž hlavy 2x týdně po dobu 4 týdnů, hlásilo významné zlepšení kvality spánku a snížení hlavových bolestí. Největší úleva přicházela u lidí, kteří trpěli chronickým stresem nebo pracovali s počítačem více než 8 hodin denně.

Co cítíte během masáže?

Někteří lidé popisují pocit jako „teplo, které se roztaví zevnitř“. Jiní říkají, že se jim „mozek uvolní“ - jako by se v něm něco přesunulo. Je to normální. Při masáži se uvolňují nejen svaly, ale i emoce, které jste dlouho potlačovali. Můžete cítit, jak se vám v očích objeví slzy - to není slabost, je to značka, že váš systém přestává být v režimu „přežití“.

Po masáži se mnozí cítí jako by se probudili z dlouhého spánku. Nejsou unavení - jsou klidní. Mysl je jasná. Není tu ten „moucha v hlavě“ pocit, který máte po dlouhém dni. Můžete se soustředit lépe, snadněji spíte a dokonce se vám zlepšuje paměť. To vše proto, že váš mozek dostal to, co potřeboval: klid, teplo a pozornost.

Kdo by měl zkusit?

Indická masáž hlavy není jen pro ty, kdo trpí migrénou. Je pro každého, kdo:

• Spí špatně nebo má potíže se usnout
• Trpí chronickým stresem nebo úzkostí
• Pracuje s počítačem nebo mobilním zařízením celý den
• Má zatuhlé ramena a bolesti v krku
• Je v menopauze nebo prožívá hormonální výkyvy
• Prostě potřebuje něco, co ho opravdu uvolní - ne jen povrchově, ale hluboko

Je bezpečná pro většinu lidí, včetně starších osob. Pokud máte kožní onemocnění, zranění na hlavě nebo akutní infekci, raději počkejte. Ale jinak - neexistuje žádný důvod, proč to nezkusit.

Jak si to můžete udělat doma?

Nemusíte jít k maséřovi, abyste začali. Můžete si to udělat sami - a to i jen 10 minut denně.

Postup je jednoduchý:

1. Zahřejte 2-3 lžíce teplého oleje (kokosový nebo mandlový jsou nejlepší pro začátečníky).
2. Připravte si klidné místo - lehnete si na záda, hlava na pevné podložce.
3. Použijte konce prstů (ne nehty!) a začněte masírovat čelo kruhovými pohyby - 1 minutu.
4. Přejděte na oblast nad očima, pak na špičky uší, pak po stranách hlavy k zátylku - každou oblast 1-2 minuty.
5. Začněte od zátylku a pomalu se pohybujte nahoru, jako byste „vyčesávali“ napětí.
6. Zůstaňte tak 5-10 minut, než si olej všichne do kůže. Pak si ho opláchněte teplou vodou.

Nejlepší čas na to je večer, 30 minut před spaním. Výsledek? Hlubší spánek, klidnější ráno, méně hlavových bolestí.

Co se stane, když to nezkusíte?

Nikdo vás neobviňuje, že to necháte být. Ale stres se nevytrácí - akumuluje se. Když neuvolníte hlavu, vaše tělo se snaží kompenzovat. Výsledkem může být chronická únava, nevysvětlitelné bolesti, problémy s pamětí nebo dokonce zvýšený krevní tlak.

Indická masáž hlavy není luxus. Je to základní péče o sebe, stejně jako čistit zuby nebo pít vodu. Jenže zatímco zuby máte každý den, vaše hlava - tedy váš mozek - dostává pozornost jen výjimečně. A to je přesně ten moment, kdy se začíná všechno rozpadat.

Kde najít kvalitní masáž?

V Brně a jiných městech Česka se objevují stále více terapeutů, kteří ovládají tuto techniku. Hledejte ty, kteří se vzdělávali v Ayurvedě nebo mají certifikát z Indického centra pro masáže. Nechte se vést svým pocitem - dobrý terapeut nejde rychle, neříká vám, co máte cítit, a nechá vás být. Pokud vás někdo přinutí mluvit nebo vás během masáže přerušuje - odejděte.

Nezapomeňte: kvalita není v ceně. Některé masáže za 1500 Kč jsou jen povrchové. Jiné za 800 Kč mohou být hluboké a pravé. Klíčem je tlak, tempo a olej - ne název salonu.

Co je další krok?

Než se vrátíte ke svému telefonu nebo k práci, dejte si pět minut. Zavřete oči. Vdechněte hluboce. Připomeňte si, jak se cítilo, když vám olej pomalu procházel kůži. To je klíč. Masáž není jen o tom, co děláte - je o tom, co necháte být. A to je ta pravá relaxace.