Thajské masáže: Jak vám mohou pomoci zlepšit spánek

Spíte špatně? Probouzíte se unavení, i když jste leželi celou noc? Pokud už vyzkoušeli všechny tipy - od omezení kofeinu po meditaci - a stále se nemůžete dostat do hlubokého, obnovujícího spánku, možná potřebujete něco, co se neobjevuje v žádném článku o „správném spánku“. Potřebujete tělo, které se uvolní. A to je přesně tam, kde thajská masáž začíná.

Co je thajská masáž skutečně?

Thajská masáž není jenom tlak na záda. Je to celkové zkušenost, která spojuje akupresuru, jógu a pohybové techniky. Masér používá ruce, lokty, kolena a nohy, aby vás natáhl, stlačil a rozložil. Nejde o to, aby vás někdo „rozmačkal“ - jde o to, aby vás „uvolnil“.

Na rozdíl od švédské masáže, která je klidná a zaměřená na povrchové svaly, thajská masáž pracuje hlouběji. Působí na senčíny - energetické linky, které thajská medicína považuje za cesty, po kterých teče životní energie. Když jsou tyto linky zablokované, tělo se napětí, bolesti a nespavosti. Thajská masáž tyto bloky uvolňuje.

Nejste na pohovce v plném oblečení. Nejsou tu oleje. Nejsou tu svíčky. Jste na podlaze, obvykle na matraci, a masér vás přetáhne do pozic, které vypadají jako jóga. A přesto - po ní se cítíte jako po několika hodinách hlubokého spánku.

Proč thajská masáž pomáhá se spánkem?

Spánek není jen otázka „jdu do postele a zavřu oči“. Je to výsledek celého systému: hormony, nervy, svaly, myšlenky. A thajská masáž ovlivňuje všechny tyto vrstvy.

Nejprve: snižuje kortizol. Je to hormon stresu. Když máte vysoký kortizol, tělo se nepřipravuje na spánek - připravuje se na „přežití“. Studie z Journal of Alternative and Complementary Medicine ukázaly, že po jedné thajské masáži klesá hladina kortizolu o až 31 %. To je stejně jako kdybyste si dali celý víkend na pláži.

Druhé: zvyšuje serotonín a melatonin. Serotonín je předchůdce melatoninu - hormonu, který vám říká, kdy je čas spát. Když se svaly uvolní a nervový systém se uklidní, tělo začne vyrábět více melatoninu. Někteří lidé říkají, že po thajské masáži „cítí, jak se jim tělo přepíná do režimu noc“.

Třetí: uvolňuje napětí, které nevíte, že máte. Když jste seděli celý den u počítače, vaše ramena, krk a čelist jsou napnuté. Většina lidí si toho ani nevšimne - dokud nezačnou mít bolesti hlavy nebo se nemohou usnout. Thajská masáž vás natáhne způsobem, který vám umožní „pustit“ tyto svaly. A když se svaly uvolní, mozek přestává být v režimu „alert“.

Co se stane, když to vyzkoušíte?

Představte si to takto: Jste v masážní místnosti. Zhasnuty světla. Zvuky přírody v pozadí. Masér vás vezme do pozice, kde vaše nohy jsou nad hlavou - nejde o to, aby to bylo pohodlné. Jde o to, aby to bylo účinné.

Na začátku cítíte lehký nepohodlí. Možná i bolest. Ale pak - najednou - se něco převrátí. Jako když se zavřete dveře a všechno, co jste drželi vnitřně, se uvolní. Váš dech se zpomalí. Vaše paže se přirozeně opustí. A pak - nečekaně - zasypete. Ne na pohovce. Ale v tom okamžiku, kdy masér přestane tlačit a jen sedí vedle vás.

Nejsem tu, abych vás přesvědčoval, že to bude fungovat hned první den. Ale když to vyzkoušíte třikrát - každý týden - začnete pozorovat změny. Nejen ve spánku. V tom, jak se probouzíte. V tom, jak reagujete na stres. V tom, jak se cítíte, když se vydáte do města ráno.

Kdo by měl thajskou masáž zkusit?

Není to jen pro lidi, kteří mají bolesti zad. Je to pro každého, kdo:

• se probouzí s pocitem, že „neměl žádný spánek“
• mačká čelist, když je stresovaný
• mačká klíční kosti, když sedí u počítače
• se nesoustředí, protože je „přetížený“
• je většinu dne „v hlavě“ a má problém „přijít dolů“

Thajská masáž není pro ty, kteří chtějí „pohodlí“. Je pro ty, kteří chtějí „přepnutí“.

Co si vybrat?

Není všechny thajské masáže stejné. V Brně máte několik možností:

• Tradiční thajská masáž - trvá 60-90 minut, pracuje na celém těle, včetně nohou, rukou, hlavy a krku. Nejlepší pro spánek.
• Thajská masáž na pohovce - méně pohybu, více tlaku. Může být vhodná pro ty, kdo se cítí nejistě na zemi.
• Thajská masáž s aromaterapií - přidává se vůně, například laviandová nebo citrónová. Může pomoci, ale nezaměřujte se jen na vůni - hlavní síla je v pohybu.

Největší doporučení: vyberte maséřku nebo maséra, kteří mají zkušenosti s thajskou masáží a nejen „všechny druhy masáží“. Hledejte osoby, které vzdělávali v Thajsku nebo mají certifikát z thajského centra. Kvalita se v tomto oboru liší dramaticky.

Co se stane, když to nezkusíte?

Když spánek necháte jen na „příští týden“, když si řeknete „to je jen luxus“, když si řeknete „nebudu mít čas“ - vaše tělo se nezlepší. Bude se jen přizpůsobovat. Napětí se hromadí. Stres se stává vaší normou. A spánek? Stává se výjimkou.

Thajská masáž není „lék“ na nespavost. Je to „přepínač“ - nástroj, který vám umožní přestat bojovat se svým tělem a začít ho poslouchat.

Když to zkusíte - co dál?

Po masáži se nevracejte hned do práce. Dejte si 20 minut. Pijte vodu. Nechte tělo, aby se přizpůsobilo. Pokud se cítíte trochu „rozptýleně“ - je to normální. To je váš mozek, který se přepíná z „výroby“ do „obnovy“.

Pro nejlepší výsledek: zkuste masáž jednou za týden po dobu tří týdnů. Potom jednou za dva týdny. Většina lidí, kteří to dělají, říká, že po třech měsících spí tak, jak nespatili od dětství.

Nemusíte být sportovec. Nemusíte mít bolesti. Nemusíte být „zničený“. Stačí, když chcete spát lépe. A to je vše, co potřebujete.

Nezapomeňte: spánek není to, co získáte, když se lehnete. Je to to, co získáte, když se vaše tělo rozhodne, že je v bezpečí. Thajská masáž je jeden z mála nástrojů, které vám to mohou umožnit - bez léků, bez technologie, jen s vaším tělem a někým, kdo ho umí poslouchat.