Zažívací problémy? Co můžete udělat hned teď

Trápí vás nadýmání, plynatost nebo bolest břicha? Není to jen o tom, co jíte. Správná masáž a pár jednoduchých návyků může přinést úlevu rychleji, než čekáte na léky.

Proč funguje masáž břicha?

Masírování břišní oblasti podporuje průtok krve a pomáhá svalům trávicího traktu pracovat hladčeji. Když se tělo uvolní, méně se hromadí plyn a bolest slábne. Stačí jen pár minut denně a můžete pocítit rozdíl.

Jak masírovat břicho správně

Krok 1: Lehněte si na záda, kolena ohnutá, nohy položené rovně na podložku. To uvolní napětí v dolní části zad a umožní lepší přístup k břichu.

Krok 2: Použijte teplý olej nebo krém – například mandlový, který dobře klouže a má mírně uklidňující vůni.

Krok 3: Krouživými pohyby začněte u pravého dolního kvadrantu (kde je tenký část střev) a pomalu přejděte do levé strany. Pohybujte se po směru hodinových ručiček, aby podpořil peristaltiku.

Krok 4: Pokračujte kolem pupíku a pak na horní část břicha. Každý tah trvá asi 10 – 15 sekund, celkem asi 5 minut.

Po masáži si dejte sklenici teplé vody s citronem – pomůže neutralizovat kyseliny a podpoří trávení.

Další tipy proti zažívacím potížím

• Jezte pomalu: Kousky potravy dobře rozkousejte, aby trávicí enzymy měly co nejvíc práce.
• Pijte mezi jídly: Voda během jídla řídí kyselost a snižuje riziko nadýmání.
• Omezte sycené nápoje a cukr: Ty zvyšují plynatost a dráždí střevní flóru.
• Pravidelný pohyb: Chůze po jídle 10‑15 minut podpoří peristaltiku stejně jako masáž.

Když se potíže opakují déle než týden, nebo jsou doprovázeny vážnou bolestí, krví v stolici či úbytkem hmotnosti, vyhledejte lékaře. Mohou být příčiny jako syndrom dráždivého tračníku nebo gastroezofageální reflux, které potřebují odborný zásah.

Vyzkoušejte masáž a jednoduché návyky ještě dnes – uvidíte, jak rychle můžete získat úlevu a vrátit se k běžnému životu bez nepříjemných pocitů v břiše.