Zácpa? Vyzkoušejte masáž a pár jednoduchých kroků

Máte pocit, že se vám tělo zastavilo? Zácpa může být nepříjemná, ale není to konec světa. Stačí pár změn v denní rutině a můžete podpořit pohyb střev bez zbytečných léků.

Masáž břicha – rychlá podpora trávení

Lehněte si na záda, kolena ohnutá, a dlaněmi jemně masírujte kruhový pohyb po pravé straně břicha (kde se nachází tenký tlustý střevní úsek). Tlak by měl být měkký, ale dostatečný na to, aby pocítili, že se něco hýbe. Opakujte 2–3 minuty dvakrát denně – ráno i večer.

Pro ještě lepší výsledek můžete použít teplý obklad nebo ohřívač pod břichem před masáží. Teplo rozšiřuje cévy a uvolňuje svaly, což usnadní pohyb stolice.

Co jíst a co vynechat

Vláknina je váš nejlepší kamarád – ovoce, zelenina, celozrnné produkty. Když ji doplníte dostatečným množstvím vody (minimálně 1,5 l za den), střevní pohyb se zrychlí a stolice bude měkčí.

Aby nedošlo k zácpě, omezte bílý chléb, cukr a smažené jídlo. Tyto potraviny často zpomalují trávení a způsobují nadýmání.

Jednoduchý trik: každé jídlo doplňte lžící chia semínek nebo lněného prášku. Obsahují rozpustnou vlákninu, která nasává vodu a tvoří gel, jenž pomáhá stolici projít hladce.

Další praktické tipy

Přidejte do svého dne krátkou procházku po jídle – už 10 minut stačí. Pohyb stimuluje střevní svaly a podporuje peristaltiku.

Nespěchejte na záchodě. Dejte si čas, aby se vaše tělo připravilo. Stres a spěch mohou kontrakce svalů zpomalit.

Pro ty, kteří chtějí něco extra, funguje i akupresura: stiskněte bod mezi palcem a ukazováčkem na noze (bod „Sp6“) po dobu 30 sekund. Opakujte několikrát denně – může pomoci uvolnit napětí v břiše.

Zapamatujte si, že zácpa často souvisí s nedostatkem pohybu a tekutin. Jednoduché změny ve stravě a pravidelná masáž vám mohou vrátit normální funkci střev během pár dnů.