Uprchlivost – praktický průvodce pro lepší masáže

Uprchlivost často slyšíte v souvislosti s cvičením, ale co to má společného s masážemi? Jednoduše řečeno, čím je vaše tělo pružnější, tím snadněji masér může pracovat a vy pocítíte větší úlevu. V tomto článku vám ukážu, jak zjistit svůj stupeň uprchlivosti a co můžete udělat pro jeho zlepšení.

Jak poznat omezenou uprchlivost?

Nejlepší test je jednoduchý: posaďte se na podlahu s nataženýma nohama, předkloňte se a snažte se dotknout prstů. Pokud cítíte napětí v hamstringech nebo zadní straně stehen, máte pravděpodobně omezenou uprchlivost. Další test – stojte rovně, zvedněte jednu nohu a pokuste se ji co nejvíc přitáhnout k tělu bez ohýbání kolena. Pokud to jde s obtížemi, je čas na cvičení.

Jednoduché cviky pro zvýšení uprchlivosti

1. Dornova metoda – jemná mobilizace páteře: Lehněte si na záda, kolena pokrčená, a pomalu rolujte míčkem podél dolní části zad. Cvičení uvolňuje napětí a zlepšuje celkovou pohyblivost.

2. Strečink hamstringů: Sedněte si na zem, jedna noha natažená, druhá ohnutá k tělu. Pomalu se předklánějte k natažené noze a držte 20–30 sekund. Opakujte třikrát.

3. Kočičí krk: Na všech čtyřech, při výdechu zakulaťte záda nahoru, při nádechu je propouštějte dolů a zvedejte hlavu. Pomáhá uvolnit napětí v oblasti krční páteře, což také přispívá k lepší uprchlivosti celého těla.

4. Masáž baňkami: Pokud máte doma baňky, použijte je na oblast zad a stehen. Vysátý podtlak pomáhá uvolnit svaly a připravit je na další strečink.

5. Lymfatická masáž: Jemné tahy směrem k srdci podporují odtok tekutin a redukují otoky, což usnadňuje pohyb kloubů.

Pár tipů na závěr: protahujte se vždy po zahřátí svalů (např. po 5‑minutové chůzi), dýchejte hluboce a soustřeďte se na uvolnění, ne jen na sílu. Pravidelnost je klíč – stačí 10 minut denně a za pár týdnů pocítíte rozdíl.

Pokud vám cvičení připadá obtížné, zkuste najít maséra specializovaného na regenerační nebo sportovní masáž. Kombinace terapie a vlastního pohybu přinese nejlepší výsledek a pomůže vám udržet tělo pružné i při každodenním stresu.