Tipy pro lýmfu – co můžete udělat hned dnes

Máte pocit těžkostí v nohou nebo se objevují nepříjemné otoky? Vaše lymfatické cesty možná potřebují trochu rozproudit. Nejsou to žádné zázraky, stačí pár každodenních návyků, které vám pomohou podpořit přirozený detox těla.

Jednoduché pohyby, co aktivují lymfu

Nejrychlejší cesta, jak rozhýbat lymfu, je pohyb. Krátké procházky, lehký běh nebo jednoduché cviky jako chůze na místě s vysokými koleny stačí. Důležité je udržet tělo v pohybu alespoň 20 minut denně – tím se podpoří proudění lymfy a sníží otoky.

Další skvělý tip jsou speciální „pomlazovací“ cviky: stojíte rovně, ruce nad hlavou a pomalu klesáte do předklonu, pak se zvednete. Opakujte pět‑desetkrát. Tímto protahováním napomáháte lymfatickému systému „pumpovat“ tekutiny zpět k srdci.

Strava, která pomáhá lymfě pracovat

Co jíte, má velký vliv na to, jak dobře funguje vaše lymfa. Zahrňte do jídelníčku více čerstvé zeleniny a ovoce – především citrusy, kiwi a bobule, které jsou bohaté na vitamín C a podporují kolagen v cévách.

Hydratace je klíčová: pijte alespoň 1,5 l vody denně. Pokud chcete něco navíc, zkuste zelený čaj nebo bylinkové odvary z kopřivy a pampelišky – jsou známé svými diuretickými vlastnostmi a podporují výplav těla.

Omezte sůl a těžké tuky. Přebytek soli vede k zadržování vody, což lymfu jen zatěžuje. Místo toho sáhněte po lehkých bílkovinách jako je ryba nebo kuřecí prsa.

Lymfatické masáže – domácí technika

Jednou z nejúčinnějších metod je lymfatická masáž. Nemusíte chodit do salonu; můžete si ji provést doma. Lehněte si na záda, zahřejte ruce a jemně přejíždějte prsty od nohou směrem k hrudi – vždy postupujte nahoru. Tlak by měl být lehký, jen aby podpořil tok lymfy, ne aby způsobil bolest.

Další varianta je použití speciálního masážního válce nebo míčku. Krouživým pohybem po nohách a břiše také pomáháte odvádět přebytečnou tekutinu.

Životní styl, který udržuje lymfu v chodu

Vyhněte se dlouhému stání nebo sedění bez pohybu – pokud musíte být v jedné pozici, každou hodinu vstávejte a protáhněte si nohy. Noste volnější oblečení; těsný pás může bránit správnému průtoku lymfy.

Na závěr nezapomeňte na dostatek spánku. Během nocí tělo přirozeně detoxikuje a lymfatický systém pracuje nejefektivněji, když jste odpočatí.

S těmito tipy můžete podpořit svou lymfu jednoduše a bez velkých investic. Vyzkoušejte je po sobě a sledujte, jak se vaše tělo začne cítit lehčeji.