Tipy na úlevu – praktické rady, co můžete vyzkoušet hned teď

Bolest se objevuje nečekaně – v práci, po sportu nebo při dlouhém sezení. Naštěstí není vždy nutná návštěva lékaře. V tomto článku vám přinášíme rychlé a jednoduché tipy, jak si sami ulevit pomocí masáží, cviků a drobných změn v denním režimu.

Jak na úlevu od bolesti zad doma

Jednou z nejúčinnějších metod je Dornova metoda. Stačí lehnout na břicho, jemně protahovat páteř a soustředit se na hluboké dýchání. Každý den po 10 minutách můžete pocítit rozdíl – svaly se uvolní a napětí zmizí.

Pokud nemáte čas na speciální techniky, zkusíte jednoduchý strečink: postavte se rovně, natáhněte ruce nad hlavu a pomalu se naklánějte do stran. Opakujte pětkrát na každou stranu. Tento cvik protahuje mezilopatkové svaly, které často způsobují bolest v dolní části zad.

Úleva od migrény a bolesti hlavy

Antimigrenozní masáž je skvělá, pokud trpíte častými hlavobóly. Masírujte si spánky krouživými pohyby prsty po dobu jedné minuty a poté přesuňte tlak na temeno hlavy. Kombinace s teplým obkladem může účinek zesílit.

Další jednoduchý trik: naplňte sklenici studenou vodou, položte ji na čelo a nechte 5–10 minut působit. Chlad zmenšuje rozšiřování cév a snižuje tlak v hlavě.

Nezapomínejte také na správnou hydrataci – dehydratace často vyvolává bolesti hlavy. Vodu pijte pravidelně během dne, nejlépe po malých doušcích.

Když cítíte napětí v krku, zkuste Shiatsu techniku: pomocí prstů lehce tlačte na bod mezi lopatkami a pomalu posouvejte prsty dolů směrem k ramenům. Tento pohyb uvolní svaly a zlepší průtok krve.

Všechny tyto tipy můžete kombinovat podle toho, kde vás bolest nejvíc trápí. Důležité je naslouchat svému tělu – pokud něco bolí víc, raději vyhledejte odbornou pomoc. Ale pro každodenní úlevu stačí pár minut cvičení a masáže, které vám pomohou vrátit se k běžnému životu bez bolesti.