Tipy na otoky – co udělat hned teď

Otoky jsou nepříjemné, ale často se dají zvládnout bez léků. Začnete-li s jednoduchými masážními technikami a pár domácími triky, můžete otoky zmenšit během několika dní.

Lymfatická masáž – základní tahy

Nejlepší první krok je lymfatická masáž. Lehněte si na záda, nohy mírně pokrčte a rukama jemně drábejte od kotníků k stehenům. Tahy provádějte lehce, ne tlačíte – jde o podporu přirozeného odtoku tekutin. Opakujte 5‑10 minut dvakrát denně, zejména po náročném dni nebo po sportu.

Baňkování pro rychlou úlevu

Baňky vytvářejí podtlak, který pomáhá rozproudit krev i lymfu. Použijte skleněné nebo silikonové baňky, umístěte je na otok a nechte 5‑10 minut. Po skončení masážními kruhovými pohyby rozetřete oblast, aby se podtlak rozptýlil. Baňkování není vhodné při kůžních infekcích nebo citlivé pokožce.

Další jednoduchý tip: studený obklad. Zabalte led do tenké látky a přiložte na otok 10‑15 minut, pak odstraňte. Opakujte každých pár hodin během prvního dne.

Když nemáte baňky ani masážistu, stačí lehký masážní váleček. Přetřete ho po postižené oblasti a jemně rolujte dopředu i dozadu. To podpoří mikrokrevní oběh a pomůže tekutinám odtéct.

Nezapomínejte na hydrataci – pít dostatek vody (alespoň 2 litry denně) pomáhá tělu odstranit přebytečnou sůl, která otoky zhoršuje. Omezte slané jídlo a alkohol, protože oba způsobují zadržování tekutin.

Strava také hraje roli: potraviny bohaté na draslík (banány, avokádo) pomáhají vyrovnat hladinu sodíku v těle. Přidejte do jídelníčku i zelený čaj nebo kopřivu – mají mírný diuretický efekt.

Pokud otok přetrvává déle než týden, může být příčinou něco vážnějšího (např. žilní nedostatečnost). V takovém případě vyhledejte lékaře. Pro běžné otoky ale často stačí kombinace výše uvedených metod.

Shrnutí: lymfatická masáž, baňkování nebo váleček, studené obklady a dostatek vody jsou rychlé a efektivní tipy na otoky. Vyzkoušejte je a uvidíte rozdíl už během několika dní.