Terapie páteře – co funguje a jak začít?

Bolesti zad vás už nebaví? Páteř je jako centrální most vašeho těla, takže i malé napětí může způsobit velký diskomfort. Naštěstí existují jednoduché terapie, které můžete zkusit doma nebo v salonu a získat úlevu rychle.

1. Dornova metoda – jemná manuální terapie

Dornova metoda je oblíbená mezi lidmi, kteří chtějí vyrovnat páteř bez léků. Jde o lehké pohyby a natahování, které provádí terapeut přímo na místě bolesti. Výhodou je, že se zaměřuje na celou strukturu těla – ne jen na konkrétní sval. Pokud chcete zkusit Dornovu metodu, hledejte certifikovaného odborníka ve vašem městě a domluvte si úvodní konzultaci.

2. Cvičení a protahování pro zdravou páteř

Jednoduché cviky můžete provádět každý den, i když máte nabitý program. Zkuste např. "kočka‑kráva" – na všech čtyřech střídavě zakulacujte a vyhrbujte záda po dobu 1–2 minut. Další užitečný cvik je ležení na zádech s koleny ohnutýma a pomalé přitahování kolen k hrudi; uvolní tlak v dolní části zad.

Nezapomeňte dýchat zhluboka, protože správné dýchání podporuje uvolnění svalů. Cvičte alespoň 5–10 minut denně a sledujte, jak se bolest postupně snižuje.

3. Výběr masáže podle potřeby

Různé druhy masáží cílí na specifické problémy páteře:

• Breussova masáž – dlouhá a pomalá technika, která uvolní napětí v celém těle a zklidní nervový systém.
• Deep Tissue masáž – zaměřuje se na hlubší vrstvy svalů, ideální pokud máte chronické napětí nebo výrony.
• Shiatsu na krční páteř – japonská technika s tlakovými body, pomáhá při bolestivém krku a hlavě.

Při výběru masáže zvažte, zda potřebujete rychlou úlevu (deep tissue) nebo celkovou relaxaci (Breuss). V našem katalogu najdete salónové recenze a ceny, takže si můžete snadno porovnat nabídky.

4. Kdy vyhledat odborníka

Pokud bolest přetrvává více než dva týdny, zhoršuje se při pohybu nebo doprovází mravenčení v končetinách, navštivte lékaře či fyzioterapeuta. Někdy jsou za bolestmi zad skryté problémy jako vyhřezlá ploténka nebo artritida, které vyžadují specifickou léčbu.

Naštěstí kombinace domácích cviků, vhodné masáže a profesionálního dohledu často stačí k úplnému zotavení. Začněte s jedním krokem – třeba krátkým protahovacím videem – a postupně přidávejte další terapie podle toho, co vám nejlépe funguje.

Nezapomeňte, že pravidelný pohyb a péče o páteř jsou klíčem k dlouhodobému zdraví. Zkuste některou z tipů ještě dnes a dejte své zádech šanci na úlevu!