Terapie masáží – co funguje a jak si ji zařídit doma i v salonu

Hledáte způsob, jak zmírnit bolesti zad, uvolnit napětí nebo prostě jen odpočinout? Masáže nejsou jen luxus, jsou také terapií, která může pomoci tělu i mysli. V tomto článku vám představím několik osvědčených technik – od jemné Dornovy metody po intenzivní deep tissue masáž – a ukážu, jak si je můžete vyzkoušet sami nebo s profesionálem.

Nejčastější terapeutické masáže

Dornova metoda je šetrná manipulace páteře, která pomáhá vyrovnat postavení obratlů. Stačí ležet na zádech a provádět jednoduché pohyby rukama podle návodu – ideální pro lidi s mírnými bolestmi zad, kteří nechtějí léky.

Deep tissue (hluboká) masáž zasahuje až do svalových vláken. Je vhodná po sportovním výkonu nebo při chronické napjatosti. Masér používá pevný tlak a pomalu táhne svaly, což podporuje krevní oběh a rychlejší regeneraci.

Lymfatická masáž se zaměřuje na odvod tekutin a detoxikaci těla. Jemné tahy ve směru lymfatických uzlin pomáhají snižovat otoky a posilují imunitní systém. Skvělý doplněk k běžným wellness rutinám.

Reflexní masáž pracuje na principech reflexních bodů na chodidlech a rukou. Každý bod odpovídá konkrétnímu orgánu – stimulace tak může podpořit trávení, zmírnit únavu či dokonce pomoci při karpálním tunelu.

Jak si vybrat správnou terapii

Nejprve zhodnoťte svůj hlavní problém. Bolí vás konkrétní oblast (např. krk, zadky) nebo potřebujete celkovou relaxaci? Pro lokální bolest jsou vhodnější cílené techniky jako deep tissue nebo shiatsu. Pokud chcete podpořit imunitu a odstranit otoky, sáhněte po lymfatické masáži.

Dalším faktorem je vaše tolerance tlaku. Někteří lidé milují silný tah, jiní raději jemné pohyby. Nebojte se při první návštěvě salonu říct masérovi, co vám vyhovuje – dobrý terapeut přizpůsobí sílu a rychlost podle vašich potřeb.

Pokud máte omezení (těhotenství, chronické onemocnění), zvolte šetrnější metodu jako čínská nebo aromatická masáž. Vždy se poraďte s lékařem, pokud máte vážné zdravotní problémy.

Pro domácí praxi stačí pár základních pomůcek: kvalitní olej, pohodlná podložka a stručný návod (například video na YouTube). Začněte s 10‑15 minutovou seancí a postupně prodlužujte čas i intenzitu.

Na závěr – pravidelnost je klíč. Jedna masáž vám uleví, ale série tří až pěti sezení během měsíce přináší skutečné terapeutické efekty. Vyzkoušejte různé techniky, najděte tu, co vám nejvíc sedne, a dejte tělu šanci obnovit rovnováhu.