Tenisový loket: co to je a jak si s ním poradit

Už jste někdy po sportu nebo dlouhém psaní pocítili ostrou bolest na vnější straně lokte? Pravděpodobně se jedná o tenisový loket, odborně nazývaný laterální epikondylitida. Nejde jen o problém hráčů tenisu – postihuje i kancelářské pracovníky, zahradníky a každého, kdo často opakuje stejný pohyb ruky.

Jak poznat tenisový loket

Příznaky jsou jednoduché: píchavá nebo tupá bolest při ohýbání zápěstí, držení předmětů nebo dokonce při lehkém doteku. Bolest se může šířit až k předloktí a rukě. Pokud cítíte napětí už po několika minutách používání ruky, je čas vyhledat radu.

Léčba a prevence – co funguje

Prvním krokem je odpočinek a úleva od zatěžujících činností. Led na postiženou oblast 15‑20 minut třikrát denně pomůže snížit otok. Masáže zaměřené na uvolnění svalů předloktí, například deep tissue nebo lymfatická masáž, podporují krevní oběh a urychlují hojení.

Cvičení je klíčové. Jednoduché protahování extenzoru zápěstí a posilování supinatoru (např. s lehkou činkou) můžete provádět 2‑3 krát týdně. Důležitá je také ergonomie – upravte výšku stolu, použijte podložku na myš nebo speciální grip při sportu.

V těžších případech pomáhá fyzioterapie: ultrazvuk, elektroterapie a specifické cviky na stabilizaci loketního kloubu. Pokud bolest přetrvává více než šest týdnů, navštivte ortopeda – může být potřeba injekce kortikosteroidu nebo dokonce operace.

Prevence je jednodušší než léčba. Pravidelně střídejte činnosti, nepracujte dlouho v jedné pozici a zařaďte do tréninku posilování předloktí. Při sportu používejte správnou techniku úderu – profesionální trenér vám může ukázat, jak snížit zátěž na loket.

Krátce řečeno: pokud cítíte bolest v oblasti lokte, dejte mu čas, použijte chlad, masáže a cílená cviky. Důsledná prevence a správné návyky vám ušetří spoustu bolesti i návštěv lékaře.