Střevní mikrobiom: co to je a proč na něm záleží?

Všichni slyšeli o tom, že máme v břiše spoustu bakterií. Tenhle soubor mikroorganismů se nazývá střevní mikrobiom a hraje klíčovou roli v trávení, imunitě a i náladě. Když je mikrobiom v rovnováze, cítíte se energičtěji, méně trpíte nadýmáním a míváte lepší spánek. Naopak nerovnováha může vést k zažívacím potížím, únavě a dokonce i podpoře zánětů v těle.

Jak podpořit mikrobiom pomocí masáží

Masáže nejsou jen relaxace – mohou přímo ovlivnit činnost střev. Lymfatická masáž podporuje odtok tekutin a tím i lepší cirkulaci střevní sliznice. Když masírujete břicho jemnými kruhovými pohyby, pomáháte stimulovat peristaltiku, tedy pohyb střev, který napomáhá pravidelnému vylučování a rozkladu potravy. Další užitečná technika je shiatsu, kde se soustředíte na body na břiše a podbřišku; tyto body jsou spojeny s trávicím systémem a jejich stimulace může zlepšit vstřebávání živin a podpořit rovnováhu bakterií.

Praktický tip: zařaďte do svého týdně alespoň jednu 10‑minutovou břišní masáž. Použijte teplý olej (např. jojobový) a provádějte pomalé, kruhové tahy ve směru hodinových ručiček. Nepřetěžujte se – stačí, když se cítíte uvolněně a mírně zahřáté.

Strava a doplňky, které mikrobiom rozkvétá

Jídlo je pravděpodobně největší faktor. Fermentované potraviny – kefír, jogurt, kimchi, kyselé zelí – dodávají do střev prospěšné bakterie a vlákninu, kterou tyto bakterie milují. Rozmanitá strava bohatá na zeleninu, ovoce a celozrnné produkty zajišťuje různé typy vlákniny, což podporuje pestrost mikrobiomu. Pokud nejste fanouškem fermentovaných věcí, můžete zkusit probiotické doplňky; vybírejte ty s více kmeny a alespoň 10 mld. CFU denně.

A co omezit? Přebytek cukru a rafinovaných sacharidů krmí nepříznivé bakterie. Také alkohol a silně zpracované potraviny mohou narušit rovnováhu. Snažte se jíst pravidelně, nevynechávejte jídla a pijte dostatek vody – hydratace napomáhá přepravě vlákniny a podporuje střevní pohyb.

Jestli chcete ještě víc podpořit mikrobiom, přidejte do jídelníčku prebiotika – např. česnek, cibuli, pór, banány a kořenový celer. Tyto látky slouží jako potrava pro dobré bakterie a pomáhají jim růst.

Střevní mikrobiom je dynamický a reaguje na denní volby. Kombinace pravidelných břišních masáží, vyvážené stravy a dostatku pohybu dává vašemu tělu nejlepší podmínky pro zdravý trávicí systém. Vyzkoušejte malé změny – třeba po večeři lehkou masáž a porci kysaných okurek – a sledujte, jak se začne zlepšovat vaše energie a pocit pohody.