Sportovní masáž – co to je a proč ji potřebujete?

Jste aktivní sportovec nebo jen občasně cvičíte? Pak vás určitě zajímá, jak můžete podpořit regeneraci a zlepšit výkon. Sportovní masáž není luxus, ale praktický nástroj, který pomáhá uvolnit napětí ve svalech, zrychlit odbourávání odpadních látek a snížit riziko úrazu.

Jak sportovní masáž funguje?

Při masáži terapeut používá různé techniky – hluboký tlak, tahy podél svalových vláken i protahování. Tyto pohyby zvyšují průtok krve a lymfy, což přináší více kyslíku do poškozených tkání. Výsledek? Svaly se rychleji zotaví a vy můžete zase trénovat na plné obrátky.

Co očekávat během první návštěvy

Masér si nejdříve zjistí, jaký sport provozujete, jak často trénujete a kde máte nejčastější bolesti. Na základě toho vytvoří individuální plán – může zahrnovat zaměření na hamstringy po běhu, nebo na ramena u hráčů basketbalu. Délka sezení bývá 30 – 60 minut, během nich cítíte tlak, ale neměl by být nepřijatelný.

Po masáži často pociťujete teplý nával energie nebo mírnou únavu, což je normální. Doporučujeme vypít dostatek vody a pár hodin odpočinku, aby tělo mohlo využít zvýšený krevní oběh.

Jak často masírovat? Většina sportovců volí 1–2 sezení týdně během intenzivního tréninkového cyklu a jednou za měsíc v odpočinkové fázi. Důležité je naslouchat vlastnímu tělu – pokud cítíte přetrvávající napětí, objednejte další termín.

Sportovní masáž není jen o fyzice. Dotek aktivuje nervový systém a podporuje uvolnění hormonů jako endorfiny, které snižují stres a zlepšují náladu. To se hodí i během přípravy na soutěže, kdy chcete být v klidu a soustředění.

Nezapomeňte také na domácí péči – jednoduché protahování po tréninku, pěnový válec nebo mírná auto‑masáž mohou doplnit profesionální sezení. Kombinace těchto kroků vám pomůže udržet svaly pružné a připravené na další výzvy.

V praxi to vypadá tak: po běhání si naplánujete 30‑minutovou sportovní masáž zaměřenou na kvadricepsy a lýtka. Po sezení pocítíte menší ztuhlost, rychlejší zotavení a jste připraveni na další tréninkový blok.

Takže pokud chcete zvýšit výkon, minimalizovat bolest a udržet si dlouhodobě zdravé tělo, sportovní masáž by měla být součástí vašeho tréninkového plánu. Vyzkoušejte ji a dejte svému tělu šanci pracovat na vyšší úrovni.