Propadlá klenba – Co to je a jak ji zmírnit?

Už vás bolí záda po celém dni? Možná trpíte propadlou klenbou. Jedná se o stav, kdy přirozená zakřivenost páteře ztratí svou podporu a začne se prohnout dopředu. Výsledek je nepříjemná bolest v dolní části zad, omezení pohybu a časté napětí v okolních svalech.

Jak poznat propadlou klenbu?

Nejčastější příznaky jsou:

• Bolest v oblasti bederní páteře, která se zhoršuje při stoji nebo dlouhém sezení.
• Pocit „těžkosti“ v břiše a slabá stabilita jádra těla.
• Napětí v hamstringech (zadní strana stehen) a v oblasti hýždí.

Pokud při předklonu cítíte, že se vám páteř „zhroutí“, je čas zaměřit se na korekci.

Dornova metoda – jemná terapie pro zdravou klenbu

Dornova metoda funguje jako šetrný manuální zásah. Masér lehce roluje po páteři a pomáhá uvolnit napětí, které způsobuje zakřivení. Výhodou je absence tvrdých tlaků nebo agresivních manipulací – jde o pohyb podobný jemnému protahování.

Pro domácí praxi můžete vyzkoušet jednoduchý cvik: lehněte si na bříško, položte ruce pod čelo a pomalu zvedejte horní část těla. Tento „cobra“ pohyb napomáhá prodloužit přední řetězec svalů a snižovat tlak na dolní páteř.

Když cítíte úlevu, pokračujte 5‑10 minut denně. Pokud bolest přetrvává, navštivte certifikovaného terapeuta, který vám ukáže správnou techniku Dornovy metody.

Další užitečný tip: posilujte jádro těla pomocí prken (plank) a mostů (bridge). Silné břišní a zadní svaly drží páteř ve správném postavení a zabraňují dalšímu propadnutí.

Nezapomeňte na ergonomii. Při sezení používejte židli s opěrkou v oblasti bederní páteře, nastavte výšku monitoru tak, aby byl horní okraj přibližně ve výšce očí a vyhýbejte se dlouhému stání bez podpory.

Propadlá klenba není nevratná. Kombinací Dornovy metody, cílených cviků a správného držení těla můžete výrazně snížit bolest a zlepšit mobilitu. Vyzkoušejte tyto tipy už dnes a dejte své zádech šanci na odpočinek.