Prevence tenisového lokte – praktický návod pro každého sportovce

Tenisový loket (laterální epikondylitida) není jen problém tenisistů. Každý, kdo často zatěžuje zápěstí a předloktí – od hráčů badmintonu po hobby kutily – může pocítit bolest. Naštěstí existují jednoduché kroky, které můžete zařadit do tréninku i každodenního života a vyhnout se tak zbytečným potížím.

Proč vzniká tenisový loket?

Hlavní viníkem jsou opakované pohyby, které zatěžují laterální svaly předloktí. Když se tato oblast přetíží, dochází k mikroskopickým trhlinám ve šlachách a vzniká bolest. Špatná technika úderu, slabé stabilizační svaly a nedostatečné zahřátí jen situaci zhorší.

Klíčové prevenční cvičení

1. Dynamický strečink před tréninkem: Protáhněte zápěstí do ohybu a extenze, udělejte kruhy rukama a mírně protahujte prsty. Stačí 5–10 minut a tělo se připraví na zátěž.

2. Posilování předloktí: Použijte lehkou činku nebo gumový odporový pás. Dřepy zápěstí s dlaněmi nahoru i dolů, 3 série po 15 opakování, pomáhají stabilizovat šlachy.

3. Excentrické cvičení: Pomalu spouštějte závaží při ohýbání zápěstí a nechte ho kontrolovaně vrátit do výchozí polohy. Toto cvik zvyšuje odolnost šlach proti zranění.

4. Rotace paže: Držte lehkou činku a otáčejte předloktí tak, aby se dlaně střídavě otočily vzhůru a dolů. 2 minuty během zahřátí pomáhají uvolnit napětí v laterální části loktu.

5. Masáž a myofasciální uvolnění: Použijte tenisový míček nebo pěnový válečík k masáži předloktí. Krouživým pohybem po 2 minuty na každé ruce zlepšíte krevní oběh a snížíte napětí.

Když pravidelně provádíte tato cvičení, posílíte svaly kolem loktu a minimalizujete riziko přetížení. Nezapomeňte také dbát na správnou techniku během sportu – pokud si nejste jisti, konzultujte to s trenérem.

Pokud se i přes prevenci objeví první nepříjemná pichlavá bolest, dejte ruce odpočinek, aplikujte led a vyhledejte odborníka. Včasná reakce zabrání chronické fázi a umožní rychlý návrat k aktivitám.

Prevence tenisového lokte není složitá, stačí pár minut denně věnovat správnému zahřátí, posílení a masáži. Vaše ruce vám poděkují – bez bolesti můžete hrát déle a užívat si sport naplno.