Prdíky: co je normální a jak na nadýmání

Všichni jsme zažili situaci, kdy nás překvapí nepříjemný pocit naplnění břicha a následně i zvuk. Přestože se o tom moc nemluví, plynatost je přirozenou součástí trávení. Klíčem je vědět, co je normální a jak si můžete pomoci, aby vás to už neobtěžovalo.

Proč se objevují prdy?

Každý den naše tělo produkuje plyn – hlavně ve střevě. Vzniká při rozkladu jídla bakteriemi, které štěpí vlákninu a další složky. Pokud najíte hodně luštěnin, zelí nebo syrové zeleniny, můžete mít více plynu než obvykle.

Další faktor jsou rychlé jídlo a polykání vzduchu (tzv. aerofagie). Když mluvíte během jídla nebo pijete z brčka, nasáváte víc vzduchu, což se projeví ve formě plynů.

Jak snížit nepříjemné nadýmání

1. Pomalý jídelní rytmus – žvýkejte dobře a dejte si čas na jídlo. Tím se omezí polykání vzduchu i rychlost trávení.

2. Zaměřte se na stravu – snižte příjem luštěnin, cibule a syrové zeleniny, pokud vám dělají problémy. Postupně je můžete znovu zařazovat v menším množství.

3. Hydratace – dostatek vody pomáhá střevům pracovat efektivněji a snižuje tvorbu plynu.

4. Pohyb po jídle – krátká procházka nebo lehké protahování podpoří peristaltiku a uvolní napětí v břiše.

5. Probiotika – jogurty, kefír nebo doplňky s užitečnými bakteriemi mohou vyrovnat střevní mikroflóru a zmírnit plynatost.

Pokud se vám přesto nadýmání vymyká kontrole, zkuste si vést jednoduchý deník. Zaznamenávejte, co jíte, jaké máte pocity a kdy se objeví prdy. Tím rychle zjistíte, které potraviny nebo návyky jsou hlavní viníci.

Nezapomeňte, že mírná plynatost je normální. Pokud ale doprovází bolest, změny stolice nebo úbytek hmotnosti, navštivte lékaře – může to být příznak vážnějšího problému.

S těmito tipy byste měli mít větší kontrolu nad svým břichem a užívat si jídlo bez nepříjemných překvapení. Vyzkoušejte je postupně, najděte si to, co funguje pro vás, a nechte se překvapit, jak snadné může být žít pohodlněji.