Pomoc s prdíky: Jak snadno zvládnout nadýmání a plynatost

Máte pocit, že se vám břicho nafouklo jako balón? Nadýmání a plynatost jsou časté problémy, ale nemusíte trpět. V tomto článku najdete rychlé tipy, co můžete udělat hned teď, abyste se cítili lépe.

Co způsobuje přebytečný plyn?

Nejčastější viníci jsou: rychlé jídlo, sycené nápoje, fazole, kapusta a další vláknina. Když se potrava nedostane dobře do tenkého střeva, bakterie v tlustém střevě ji rozkládají a produkují plyn.

Praktické tipy na okamžitou úlevu

Pijte vodu s citronem. Teplá voda pomůže rozpustit plyny a podpoří trávení. Citron stimuluje žluč, což usnadňuje rozklad tuků.

Vyzkoušejte jednoduchý dechový cvik. Zhluboka se nadechněte nosem, držte dech 5 sekund a pomalu vydechněte ústy. Opakujte pětkrát – tím uvolníte napětí v břiše.

Masírujte břicho ve směru hodinových ručiček. Jemná kruhová masáž podporuje pohyb střev a pomáhá plyny odvést ven. Udělejte to po jídle, když se cítíte nafouknutí.

Omezte sycené nápoje a žvýkačky. Vzduch, který spolykáte, zvyšuje množství plynu v trávicím traktu. Místo toho volte bylinný čaj – např. máta nebo fenykl.

Zkuste enzymy nebo probiotika. Kapsle s bromelainou nebo papainou pomáhají rozložit bílkoviny, zatímco probioticové doplňky vyrovnávají střevní mikroflóru a snižují plynatost.

Jezte menší porce častěji. Místo velkých jídel si rozložte stravu na 5–6 menších jídel během dne. Tím snížíte zatížení trávicího systému a plyn se tvoří pomaleji.

Pokud se problémy opakují, podívejte se do našeho seznamu dalších článků o nadýmání. Najdete tam detailní návody na dietu, cvičení a přírodní prostředky, které vám pomohou získat zpět pohodlí v břiše.

Nezapomeňte, že každý organismus je jiný. Vyzkoušejte několik tipů a zjistěte, co funguje nejlépe právě pro vás. A hlavně – nenechte se omezovat nepříjemným pocitem nadýmání. S těmito jednoduchými kroky můžete získat úlevu během chvilky.