Péče po porodu – co můžete udělat hned dnes

Po narození dítěte se často soustředíme jen na miminko a zapomínáme na sebe. Přitom tělo potřebuje podporu, aby se rychleji vrátilo do normálu. Zde jsou konkrétní tipy, které můžete začlenit hned po příchodu domů.

Masáž po porodu – proč stojí za to

Masáž po porodu není jen luxus, je to nástroj pro zlepšení krevního oběhu, uvolnění napětí v pánevní oblasti a podpoření hormonální rovnováhy. Studie ukazují, že ženy po masáži hlásí méně bolestí zad a rychlejší návrat k fyzické aktivitě.

Jednoduchý postup: lehněte si na bok, nechte partnera nebo maséra jemně dráždit svaly kolem kyčlí a dolní části zad kruhovými pohyby. Každou oblast masírujte 2–3 minuty, dbejte na pohodlný tlak.

Jednoduché cviky pro pánevní dno

Pánevní dno po porodu bývá oslabené, což může způsobovat únik moči nebo problémy s intimitou. Každý den udělejte 10–15 kontrakcí – stačí stáhnout svaly jako při zadržování moči a držet 5 sekund, pak uvolnit. Opakujte v sériích během dne, nejlépe po návštěvě toalety.

Další cvičení: lehněte si na záda s koleny pokrčenýma, nohy na šířku boků. Zvedněte pánev nahoru a držte 3 sekundy, pak pomalu spustíte. Tři série po deseti opakováních pomáhají posílit svaly a zmírnit bolest v dolní části zad.

Kromě masáže a cvičení nezapomínejte na dostatek tekutin, vyváženou stravu bohatou na bílkoviny a vitamín C a pravidelný spánek, i když ten je často rozbitý. Pokud máte pocit silné bolesti nebo otoky, obraťte se na odborníka – fyzioterapeut či gynekologa.

Na závěr: péče po porodu není jednorázová událost, ale soubor drobných kroků, které vám pomohou cítit se silnější a připravenější na nové výzvy. Vyzkoušejte masáž, zapracujte cviky do denního režimu a dejte svému tělu čas, který si zaslouží.