Nadýmání – proč se to děje a jak si s tím poradit?

Máte pocit, že vás po jídle svléká břicho? Nadýmání je častý problém, který trápí mnoho lidí. Není to jen nepříjemný pocit, ale může ovlivnit i vaši energii a náladu. V tomhle článku vám ukážeme hlavní příčiny nadýmání, jak mu předcházet a pár jednoduchých triků, které můžete zkusit hned teď.

Co vlastně způsobuje nadýmání?

Nejčastěji jde o plyn v trávicím traktu. Ten vzniká při rozkladu potravy bakteriemi nebo když spolkneme vzduch během jídla či mluvení. Některé potraviny, jako fazole, kapusta, cibule nebo sladké nápoje, jsou známé tím, že produkují víc plynu. Navíc může pomoci i špatná střevní flora – když jsou v těle „špatné“ bakterie, trávení se zpomaluje a plyn se hromadí.

Jak předcházet nadýmání?

Jezte pomaleji. Když jíte rychle, spolknete více vzduchu. Snažte se žvýkat každé sousto alespoň 20‑krát a dávejte si pauzy mezi kousky.

Zvolte vhodné potraviny. Pokud vás často trápí nadýmání po konkrétních jídlech, zkuste je omezit nebo nahradit alternativou. Například místo mléka můžete zkusit rostlinný nápoj, pokud máte problémy s laktózou.

Pijte dostatek vody. Hydratace pomáhá střevnímu pohybu a zabraňuje zácpě, která může nadýmání ještě zhoršit. Vyhněte se však velkému množství sladkých nebo sycených nápojů během jídla.

Pravidelný pohyb. I krátká procházka po jídle podpoří peristaltiku a pomůže plynům uniknout. Nemusíte hned běžet maraton – stačí 10‑15 minut chůze.

Probiotika. Kyselina mléčná v jogurtech nebo doplňky s probiotiky mohou zlepšit rovnováhu střevní mikroflóry a snížit plynatost. Vyberte si produkt s různými kmeny bakterií pro širší spektrum účinků.

Pokud se vám nadýmání nelepší ani po změně stravovacích návyků, může být dobré vyhledat odbornou pomoc – někdy jsou příčiny skryté (např. potravinová intolerance nebo syndrom dráždivého tračníku).

Na závěr si pamatujte: nadýmání není nevyhnutelné a většinu případů zvládnete sami s pár úpravami v denní rutině. Zkuste některý z tipů, který vám nejvíc sedí, a dejte tělu šanci vrátit se do normálu.