Masérské techniky – co jsou a jak vám mohou pomoci?

Hledáte způsob, jak si po dlouhém dni rychle ulevit? Nebo chcete zlepšit sportovní výkon? Masérské techniky jsou praktické nástroje, které můžete použít doma i v salonu. V tomto článku vám ukážeme, na co se zaměřit při výběru a jak je správně aplikovat.

Nejčastější masérské techniky a jejich účinky

Dornova metoda – jemná manuální terapie, která pomáhá vyrovnat páteř a zmírnit bolesti zad. Stačí jednoduché cviky a můžete je provádět i doma.

Deep Tissue masáž cílí na hlubší svalové vrstvy. Ideální pro sportovce nebo lidi s chronickým napětím. Po masáži pociťujete okamžitou úlevu, ale může následovat lehká bolest, která brzy zmizí.

Shiatsu – japonský tlak na akupunkturní body. Skvělé pro krk a ramena, protože uvolňuje napětí i v oblasti nervových zakončení.

Lymfatická masáž podporuje odtok tekutin, snižuje otoky a zlepšuje imunitu. Pokud často trpíte otoky po cvičení, tato technika vám může výrazně pomoci.

Jak vybrat správnou techniku pro vás

Než si objednáte masáž, zamyslete se nad tím, co konkrétně chcete řešit. Bolest zad? Zkuste Dornovu metodu nebo Deep Tissue. Pro zlepšení cirkulace a snížení otoků – lymfatická masáž. Pokud trpíte hlavně napětím v krku, Shiatsu může být ideální.

Další tip: zjistěte, jestli máte kontraindikace. Například těhotenství nebo akutní záněty vyžadují úpravu techniky nebo úplný výběr jiného přístupu. Vždy se poraďte s masérem, který má certifikaci a zkušenosti.

Pro domácí praxi si pořiďte jednoduchý nástroj – pěnový váleček, míč na spouštění nebo masážní olej. S těmito pomůckami můžete provádět základní techniky jako rolování svalů nebo tlakové body.

Nezapomeňte na pravidelnost. Jedna jednorázová masáž je fajn, ale pro dlouhodobý efekt potřebujete sérii sezení a doplnění o cviky doma.

Vyzkoušejte různé techniky a sledujte, co vám funguje nejlépe. Každé tělo reaguje jinak, takže experimentování je klíčové. A hlavně – užijte si ten okamžik relaxace, který masáž přináší.