Léčba tenisového lokte – co opravdu pomáhá?

Tenisový loket (lateralní epikondylitida) je častý problém nejen u hráčů tenisu. Bolest na vnějším okraji lokte může omezit každodenní činnosti i sportovní výkon. Přemýšlíte, jak se rychle zbavit nepříjemných obtíží? Pojďme si projít osvědčené postupy, které můžete vyzkoušet doma i v salonu.

1. První kroky – odpočinek a chlad

Hned po výskytu bolesti dejte loket na pauzu. Vyhněte se opakovaným pohybům, které bolest spouštějí (např. údery rakety nebo zvedání těžkých předmětů). Aplikujte led 15‑20 minut třikrát denně – pomůže snížit otok a zmírnit zánět.

2. Cvičení a strečink

Po úlevě od akutní fáze můžete začít s jednoduchými cviky:

• Excentrické posilování zápěstí: Držte činku lehce (1‑2 kg), dlaní dolů a pomalu spouštějte zápěstí dolů, poté rychle vracejte nahoru.
• Strečink extensoru: Natáhněte ruku před sebou s dlaní dolů, druhou rukou jemně tlačte prsty směrem k tělu. Držte 20 s, opakujte 3‑krát.

Tyto cviky posílí svaly kolem loketního kloubu a sníží napětí na šlachu.

3. Masáže a manuální terapie

Masáž může přinést okamžitou úlevu, protože zlepšuje krevní oběh a uvolňuje svalové uzly. Zkuste následující techniky:

• Deep Tissue masáž: Zaměřte se na předloktí a oblast extensorů. Hladké tahy podél svalu pomáhají rozbít fibrózu.
• Shiatsu na krční páteř: Napětí v krku často přenáší bolest do loktu. Krátké tlakové body uprostřed zad a boků mohou zmírnit celkové napětí.

Na našem webu najdete podrobné návody, například Deep Tissue masáž – Jak pomáhá s bolestí svalů nebo Shiatsu masáž na krční páteř.

4. Kdy vyhledat odborníka?

Pokud bolest přetrvává déle než 2 týdny, zhoršuje se při běžných pohybech nebo máte otok a slabost v ruce, je čas navštívit fyzioterapeuta či ortopeda. Specialisté mohou nabídnout:

• Ultrazvukové ošetření pro hlubší zklidnění zánětu.
• Cílenou rehabilitační program s individuálními cviky.

V některých případech pomáhá i Dornova metoda, která jemně vyrovná strukturu svalů a kloubů bez léků.

5. Prevence – držte loket v kondici

Aby se tenisový loket nevrátil, zapracujte do tréninku pravidelný strečink a posilování zápěstí. Používejte správnou techniku úderu a lehčí raketu, pokud je to možné. Při práci s počítačem si dejte pauzu každých 30 minut – protáhněte ruce a zapojte ramena.

Na Masáže Ewa najdete další tipy, například Regenerační masáž v Brně, která podpoří celkovou obnovu svalů po náročném tréninku. Nezapomeňte sledovat i naše články o sportovní masáži a bolestí zad – všechny jsou propojené s tím, jak udržet tělo zdravé.

Tenisový loket není konec světa. S správným odpočinkem, cílenými cviky, masážemi a případnou pomocí odborníka se můžete vrátit k hře rychleji, než očekáváte.