Krevní oběh – proč je důležitý a jak ho podpořit

Všichni jsme už někdy cítili těžké nohy nebo ospalost po dlouhém sezení. To často souvisí s pomalým tokem krve. Když krev proudí hladce, dostáváte víc kyslíku a živin do svalů i mozků, což zvyšuje energii a snižuje únavu.

Masáže, které rozproudí krev

Jednoduchá masáž může během pár minut podpořit cirkulaci. Začněte tlakem na chodidla – to aktivuje reflexní body spojené s kardiovaskulárním systémem. Pak přejděte k lýtkům a stehnům: dlouhé tahy směrem k srdci pomáhají odčerpávat krev zpět do cév.

Vyzkoušejte i lymfatickou masáž – jemné kruhové pohyby podél linie lymfatických kanálů podporují odbourávání toxinů a zlepšují průtok krve. Stačí pár minut denně, například po sprše.

Cvičení, která rozproudí krev okamžitě

Nemusíte chodit do posilovny; stačí krátké sériové cviky. Zkuste 30 sekund skákání přes švihadlo nebo rychlé dřepy – tělo si okamžitě zvýší tepovou frekvenci a krev proudí rychleji.

Další tip: protahování paží a nohou ve stoje s mírným ohybem kolen. Každý pohyb směrem nahoru napomáhá pumpovat krev do horních částí těla, což je skvělé pro mozek i oči.

Nezapomeňte na pravidelnou chůzi venku. Už 15 minut rychlého tempa může výrazně zlepšit elasticitu cév a snížit riziko tvorby sraženin.

Když kombinujete masáže, lehká cvičení a pohyb během dne, podpoříte nejen krevní oběh, ale i celkové zdraví. Vaše tělo vám poděkuje více energie, méně otoků a lepší spánek.

Vyzkoušejte jeden z těchto tipů ještě dnes – třeba po práci nebo před snídaní. Stačí pár minut a můžete cítit rozdíl už během dne.