Klidné bříško: praktické tipy, které fungují

Máte často napjaté nebo bolavé břicho? Není to jen otázka diet či stresu – jednoduché masáže a pár cviků vám mohou přinést úlevu během několika minut. V tomto článku si ukážeme, co můžete dělat doma, aby vaše bříško bylo klidné a spokojené.

Masáž břicha pro okamžitou úlevu

Začněte ležet na zádech s pokrčenýma koleny. Položte si ruce na břicho a jemně krouživými pohyby masírujte od pravé dolní části směrem ke středu, pak přejděte na levý bok a opakujte. Každý tah by měl být lehký – cílíte na uvolnění svalů, ne na sílu.

Masáž provádějte 2‑3 minuty dvakrát denně, nejlépe po jídle, kdy se trávicí systém aktivuje. Tento jednoduchý rituál podporuje krevní oběh a pomáhá uvolnit napětí v oblasti bránice i břišních svalů.

Dechová cvičení a pozice pro klidné bříško

Hluboké dýchání do břicha funguje jako masáž zevnitř. Sedněte si pohodlně, položte jednu ruku na hrudník a druhou na břicho. Nádech nosem pomalu rozšiřujte břicho, nechte ruce sledovat pohyb. Výdech udělejte ústy a mírně stiskněte břicho dovnitř. Opakujte 5‑10 minut ráno i večer.

Další účinná pozice je „klidná kočka“ – klekněte si na všechny čtyři, zvedněte hlavu a podívejte se dopředu (oblouknete záda). Pak pomalu spustíte hlavu a zakulacujete páteř. Každý pohyb provádějte plynule, dýcháním podporujte uvolnění břišních svalů.

Když cítíte napětí po jídle, zkuste si lehce protáhnout nohy k tělu a držet tuto pozici 30 sekund. Pomůže to rozproudit střevní peristaltiku a snížit pocit nafouknutí.

Tyto techniky jsou jednoduché, nevyžadují vybavení a můžete je provádět kdykoliv – doma, v kanceláři nebo během cesty. Pravidelný trénink přináší nejen úlevu od bolesti, ale i lepší trávení a klidnější spánek.

Vyzkoušejte jednu z metod dnes a dejte svému bříšku šanci na opravdový odpočinek. Vaše tělo vám poděkuje.