Karpální tunel – co to je a jak si pomoci?

Trápí vás brnění, bolest nebo slabost v ruce? Často jde o karpální syndrom – zúžení kanálu, kde prochází nervy a šlachy. Pokud ho ignorujete, může se stav rychle zhoršit. Naštěstí existují jednoduché masáže, cviky a úpravy pracovního prostředí, které dokážou symptomy výrazně zmírnit.

Masáž karpálního tunelu – kde začít?

Nejprve si najděte klidné místo a použijte lehký olej nebo krém. Masírujte palcem a ukazováčkem obě strany zápěstí krouživými pohyby po dobu 1–2 minut. Důležitá je i masáž předloktí: pevně stiskněte svaly směrem ke středu těla, pak pomalu uvolňujte. Tento postup zlepšuje krevní oběh a snižuje napětí šlach, což často vede k úlevě během několika dní.

Cviky na roztažení a posílení

Po masáži přidejte několik cviků. Jednoduchý protahovací cvik: natahněte ruku před sebou, dlaní vzhůru, a druhou rukou lehce zatlačte prsty směrem k podlaze – držte 15 sekund. Opakujte třikrát. Další cvik je „klavírní“ pohyb: otáčejte zápěstím v kruzích po dobu 30 sekund každým směrem. Pro posílení můžete použít gumový expandér – stiskněte ho rukou a pomalu uvolňujte, opakujte 10–15krát.

Nezapomeňte také na ergonomii. Pokud pracujete u počítače, nastavte monitor tak, aby byl ve výšce očí, a klávesnici umístěte nízkou, aby ruce byly v neutrální poloze. Přestávky každých 20 minut – zvedněte ruce nad hlavu nebo udělejte rychlé protahování – pomohou předejít opakovanému zatížení.

Jaký je výsledek? Pravidelná masáž a cviky mohou snížit bolest o 50 % během týdne, a při dlouhodobém dodržování se riziko zhoršení prakticky eliminuje. Pokud příznaky přetrvávají více než dva měsíce, je dobré navštívit specialistu – někdy pomůže ortéza nebo fyzioterapie.

Nečekejte, až vám karpální tunel znemožní jednoduché úkoly. Začněte s masáží ještě dnes, doplňte ji o krátké cviky a upravte pracovní prostředí. Vaše ruce vám poděkují – budou silnější, méně bolestivé a připravené na další výzvy.