Domácí masáž: Praktický průvodce krok za krokem

Chcete se uvolnit po dlouhém dni, ale nechcete jezdit do salonu? Domácí masáž může být skvělou volbou. Stačí pár základních pomůcek a pár minut času a můžete si dopřát úlevu přímo v obýváku.

Co potřebujete k domácí masáži

Nezáleží na tom, jestli jste úplný začátečník. Většinu technik zvládnete s jen několika jednoduchými věcmi: pohodlné místo, olej nebo krém pro snazší klouzání rukou a případně masážní váleček či míč. Vyberte si místo bez rušivých zvuků – ticho pomáhá soustředit se na tělo.

Jednoduché techniky, které fungují

1. Škrábání a hnětení krku – Položte prsty na spodní část čela a jemně táhněte směrem k ramenům. Opakujte 5–7 tahů, dbejte na to, aby nedošlo k nadměrnému tlaku.

2. Krouživé pohyby na ramenou – Pomocí palců a prstů vytvořte malé kruhy kolem kloubu ramene. Tím podpoříte krevní oběh a uvolní napětí. Pro zhoršení pocitu můžete použít horký olej.

3. Masáž zad pomocí míčku – Lehněte si na záda, položte tenisový nebo masážní míč pod oblast, kde cítíte bolest. Pomalu přejíždějte míčem nahoru a dolů, soustřeďte se na dýchání.

4. Nohy – tlakové body – Sedněte si, položte ruce na vnitřní stranu holeně a pevně přitiskněte prsty k tělu. Držte 10 s, potom uvolněte a opakujte na druhé noze.

Každý z těchto pohybů trvá jen pár minut a můžete je kombinovat podle toho, kde cítíte největší napětí. Důležité je dýchat pomalu a soustředit se na to, jak tělo reaguje.

Nezapomeňte po masáži dostatečně hydratovat – vypijte sklenici vody, aby se toxinům usnadnil odchod z těla. Pokud máte zdravotní potíže (například akutní zánět nebo křečové onemocnění), raději se předem poraďte s lékařem.

Domácí masáž není jen o fyzické úlevě, ale i o mentálním odpočinku. Přidejte do svého rituálu oblíbenou hudbu nebo vůni esenciálního oleje a vytvořte si vlastní wellness zónu. Zkuste to pravidelně – už po několika seancích pocítíte lepší pohyblivost i méně stresu.