Břicho po porodu: co dělat, aby se rychle zotavilo

Po narození dítěte je bříško často napjaté, slabé a bolí. Nejste sama – tělo potřebuje čas i správnou péči, aby se vrátilo do formy. V tomhle článku vám ukážu konkrétní kroky, které můžete udělat hned dnes.

1. Jemná masáž pro uvolnění svalů

Masáž po porodu pomáhá zlepšit krevní oběh a zmírnit napětí v břišní oblasti. Stačí si najít klidné místo, lehce zahřát ruce a pomocí krouživých pohybů masírovat od pupíku směrem k bokům. Nejdříve použijte mírný tlak a postupně ho zvyšujte, pokud cítíte úlevu. Masáž provádějte 5‑10 minut dvakrát denně – ideální po koupeli nebo sprše, kdy je svalstva měkká.

2. Cvičení na posílení hlubokých břišních svalů

Než přejdete k náročným cvikům, zaměřte se na základní aktivaci podřadových svalů. Lehněte si na záda, kolena pokrčená, chodidla na podlaze. Pomalu zatáhněte bříško směrem ke páteři a držte 5 sekund. Opakujte 10‑15krát. Toto „pískování“ (anglicky “pelvic tilt”) můžete dělat i během krmení – stačí si jen vzpomenout, že břicho má být lehce stáhnuté.

Jakmile zvládnete první sérii, přidejte jednoduchý cvik „bird‑dog“. Na všechny čtyři se postavte, natáhněte pravou ruku a levý stehno, držte 3 sekundy, pak vyměňte strany. Tento pohyb stabilizuje pánev i břicho a pomáhá vrátit tělu rovnováhu.

Nezapomeňte dýchat – nádech do břicha rozšiřuje svaly, výdech je čas na jejich stažení. Dýchání spojuje pohyb s uvolněním a zvyšuje účinek cviků.

3. Správná strava a hydratace

Když jste po porodu, tělo potřebuje stavební bloky pro regeneraci. Zahrňte do jídelníčku bílkoviny (vejce, kuřecí maso, luštěniny), zdravé tuky (avokádo, ořechy) a vlákninu (ovoce, zelenina). Dostatek vody pomáhá odplavit zbytky po porodu a snižuje otoky, což přímo ovlivňuje pocit napjatého bříška.

Vyhněte se nadměrnému cukru a smaženým věcem – jen zpomalí hojení. Pokud máte kojení, dbejte na dostatek kalorií; tělo pak samovolně dodá energii i svalům břicha.

4. Kdy vyhledat odbornou pomoc

Pokud bolest přetrvává déle než šest týdnů, nebo máte pocit slabých a rozdělených svalů (diastáza), je dobré navštívit fyzioterapeuta se zkušenostmi s po-parto péčí. Odborník vám ukáže individuální cviky a upraví masáž tak, aby byla co nejúčinnější.

Stejně tak pokud máte výrazné otoky, píchání nebo neobvyklé výtoky – poraďte se s lékařem. Včasná diagnostika může předejít vážnějším problémům.

Závěrečný tip: buďte trpělivá

Každý tělo reaguje jinak, a to i po stejném porodu. Nechte si čas na odpočinek, ale nebuďte úplně nečinní – lehké pohyby a masáže opravdu fungují. Kombinace masáže, mírných cviků a výživy vám pomůže získat zpět pevné bříško a hlavně se cítit dobře ve své nové roli.

Takže: zahřejte si ruce, udělejte pár „pískovacích“ pohybů a dejte tělu to, co potřebuje. Břicho po porodu už nebude vaším nepřítelem, ale součástí cesty k lepšímu zdraví.