Bránice – proč ji masírovat a jak na to

Většina lidí si ani neuvědomuje, že bránice je největší dýchací sval v těle. Když je napjatá, dýchání se povaluje, únavu znásobí a stres se jen hromadí. Jednoduchá masáž nebo pár dechových cvičení může tenhle sval uvolnit a přinést okamžitý pocit lehkosti.

Masáž bránice není luxus jen pro profesi­onální maséry. Stačí pár minut denně a můžete cítit rozdíl už během týdne. Navíc se tím podpoří i trávení, protože bránice tlačí na žaludek a číšní trakt, což napomáhá lepší peristaltice.

Jednoduchý postup masáže bránice

1. Najděte si pohodlné místo – můžete ležet na zádech s mírně ohnutými koleny. 2. Položte si ruce pod lopatky, prsty směřují k vašemu břichu. 3. Pomalu tlačte směrem dolů a lehce masírujte kruhovými pohyby. Dýchejte zhluboka a soustřeďte se na pohyb bránice.

Po několika minutách byste měli pocítit, že se břicho lehce „vysouvá“ a hrudník se otevírá. Pokud cítíte napětí, zaměřte se na oblast mezi žebry a pupíkem – tam se bránice často přetahuje.

Masáž provádějte 2‑3 krát týdně. Váš tělo si na tento rytmus zvykne a bránice zůstane pod kontrolou, což se projeví klidnějším dýcháním a menší únavou.

Dechová cvičení, která podpoří výsledky

Po masáži přidejte jednoduchý dech – zhluboka nosem, pomalu vydechněte ústy a při výdechu si představte, že se napětí vypařuje. Opakujte 5‑7 krát. Cvičení můžete dělat i ve stoje, když jste v práci, a během pár minut načerpáte energii.

Další účinná technika je „břišní dýchání“. Položte jednu ruku na hrudník a druhou na břicho. Soustřeďte se, aby se při nádechu zvedalo jen břicho. Tímto způsobem trénujete bránici, aby pracovala efektivněji a nechte ji odpočívat.

Už po několika dnech byste měli zaznamenat menší pocit těžkosti při zvedání, méně záchvatů vzdechů a lepší spánek. Pokud máte astma nebo chronickou bronchitidu, pravidelný trénink bránice může výrazně zklidnit dýchací potíže.

Pamatujte, že masáž i dechová cvičení nejsou náhradou lékařské péče. Pokud máte bolest v hrudníku nebo potíže s dýcháním, raději navštivte odborníka.

Takže, co ještě čekáte? Vezměte si pár minut, najděte si klidné místo a začněte masírovat bránici. Vaše tělo vám poděkuje – budete se cítit víc uvolněně, energičtěji a s jasnější hlavou. A pokud chcete víc tipů, mrkněte na naše další články o relaxačních a terapeutických masážích.