Bolesti svalů – proč se objevují a jak je rychle zmírnit

Každý, kdo někdy cvičil nebo strávil dlouhý den za počítačem, zná ten nepříjemný pocit napjatých, bolavých svalů. Někdy to stačí po pár minutách protahování, jindy je potřeba něco víc – masáž, která se zaměří na konkrétní vrstvu a uvolní napětí.

Nejčastější příčina jsou mikrotrhlinky vzniklé při náhlém zatížení nebo špatném držení těla. Když se svaly nedostanou k regeneraci, hromadí kyselinu mléčnou a vyvolává bolest. Proto je důležité nejen odpočívat, ale také podpořit krevní oběh a odbourat zbytkové látky.

Jaký typ masáže si zvolit?

Deep Tissue masáž (viz článek "Deep Tissue masáž: Jak pomáhá s bolestí svalů a regenerací") cílí na hlubší vrstvy svalové tkáně. Masér používá pevný tlak, který rozkládá uzlíky a podporuje proud krve. Výsledek je rychlé uvolnění a méně ztuhlosti.

Pro sportovce či aktivní jedince je ideální sportovní masáž. Ta kombinuje lehké protahování s cíleným tlakem na oblasti, kde se nejčastěji hromadí napětí. Po takové masáži se svaly rychle zotaví a můžete pokračovat v tréninku.

Pokud preferujete jemnější přístup, regenerační masáž (článek "Regenerační masáž: klíč k lepšímu životnímu stylu a zdraví v Brně") nabízí relaxaci a podporu celkové pohody bez silného tlaku. Skvělá volba po náročném dni nebo při mírnějších bolestech.

Domácí tipy, jak zmírnit bolest

Nemusíte vždy běžet do salonu – jednoduché cviky a samomasáž mohou pomoci. Vyzkoušejte foam rolling nebo válcování s míčkem podél postižených svalů, držte tlak 30‑60 s a opakujte dvakrát.

Teplé obklady na napjaté partie uvolní svaly během 10 minut. Naopak po intenzivním tréninku pomáhá studený ledový obklad snížit zánět. Střídání tepla a chladu (tzv. kontrastní terapie) podporuje krevní oběh a rychlejší hojení.

Nezapomeňte na dostatek tekutin – voda pomáhá odplavovat odpadní produkty z buněk. A pokud bolest přetrvá více než týden, vyhledejte odborníka; může jít o hlubší problém, který masáž sám nevyřeší.

Na našem webu najdete detailní návody a recenze na konkrétní salóny v ČR. Pro rychlý přehled stačí kliknout na některý z odkazů výše – například na "Dornova metoda: jemná manuální terapie na bolesti zad bez léků" nebo "Jak fungují baňky? Mechanismus, účinky, rizika a bezpečné použití".

Nechte své tělo odpočinout a podpořte ho správnou masáží. Bolesti svalů nejsou trvalé, stačí najít ten pravý postup a pravidelně na sebe myslet.