Bolesti krku – proč bolí a jak si pomoci

Každý z nás někdy pocítí napětí nebo ostrou bolest v oblasti krční páteře. Často to souvisí s dlouhým sezením u počítače, špatným držením těla nebo stresem. Nejde ale jen o nepříjemnost – chronické bolesti mohou ovlivnit spánek, koncentraci i náladu.

Nejprve zjistěte, co přesně vás trápí. Pokud bolest vychází z místa mezi lopatkami a krkem, může jít o napjaté svaly nebo špatnou polohu hlavy. Bolest v zadní části krku často signalizuje problémy s mezikostmi nebo kloubem (cervikální artrodysplazie). V těchto případech je dobré navštívit odborníka, ale mnoho symptomů lze zvládnout i doma.

Jak masáž může ulevit

Shiatsu masáž na krční páteř se zaměřuje na tlakové body podél meridiánů. Masér používá prsty, palce a dlaně k vyvolání hluboké relaxace a zlepšení cirkulace. Jednoduchý domácí trik: položte si ruce za hlavu a lehce přitlačujte kousky napětí po dobu 30 sekund.

Další možnost je deep tissue masáž, která pracuje ve vyšších vrstvách svalů. Pokud máte silně ztuhlé trapézy, požádejte maséra o zaměření na tuto oblast a po masáži si dopřejte teplý obklad – pomůže uvolnit svaly i poškozenou tkáň.

Jednoduché cviky a protahování

Masáž je skvělá, ale pravidelný pohyb dává dlouhodobější výsledek. Zkuste tyto dva cviky:

• Krční rotace: pomalu otáčejte hlavu doprava a doleva po dobu 10 sekund na každou stranu. Dělejte to v klidu, dýchejte zhluboka.
• Protahování šíje: sedněte rovně, ruce položte na boky a pomalu skloňujte hlavu k pravému rameni, držte 15 sekund, pak na levé straně. Opakujte třikrát.

Tyto cviky můžete provádět během pracovního dne – stačí pár minut u počítače. Pomáhají rozproudit krev a předcházet ztuhlosti.

Pokud vás trápí časté bolesti po dlouhém sezení, nastavte si monitor ve výšce očí a podložte krk polštářkem při čtení. Malé změny v ergonomii často znamenají velký rozdíl.

Nezapomeňte na hydrataci – svaly potřebují vodu k správné funkci. Pijte pravidelně, nejlépe čistou vodu nebo neslazený čaj.

A nakonec: pokud bolest přetrvává více než týden, zhoršuje se při pohybu nebo je doprovázena brněním rukou, vyhledejte fyzioterapeuta. Včasná diagnostika může zabránit vážnějším problémům.

Bolesti krku nejsou nutně trvalé. S vhodnou masáží, jednoduchými protahovacími cviky a správným nastavením pracovního prostoru můžete získat úlevu během několika dní. Zkuste některý z tipů hned teď a dejte svému krku šanci na odpočinek.