Bolesti? Jak rychle získat úlevu pomocí masáží a jednoduchých cviků

Každý z nás někdy pociťuje bolest – ať už jde o tupé obtíže v zádech, ostrou migrénu nebo nepříjemné napětí v krku. Než si objednáte lékařskou konzultaci, zkuste pár osvědčených technik, které můžete provést doma. V tomto článku najdete konkrétní tipy, co dělat a co ne, a jak vám může správná masáž přinést okamžitý klid.

Bolest zad – co pomáhá hned po ránu

Nejčastější příčinou bolesti zad je špatné držení těla nebo dlouhé sezení. Jednoduchý Dornova metoda krok‑za‑krokem: lehněte si na záda, položte ruce pod kolena a jemně rolujte pěstí po oblastech, kde cítíte napětí. Opakujte 2–3 minuty na každé straně. Přidejte pár protahovacích cviků – například kočičí hrbatý pohyb – a uvidíte, že se napětí rozplyne během několika minut.

Migrenózní masáž: úleva bez léků

Pokud vás trápí migréna, zaměřte se na oblast šíje a temena. Jemná antimigrenozní masáž spočívá v krouživém tlaku mezi obočím a zadní částí uší. Použijte palce a prsty, držte tlak 5–10 sekund a poté pomalu uvolněte. Opakujte 4‑krát na každé straně. Kombinace s lehkým baňkováním může podpořit krevní oběh a snížit frekvenci záchvatů.

Nezapomeňte také na lomi lomi techniku, která rozproudí energii po celém těle. Stačí 10 minut dlouhé hnětání dolní části zad a boků – pocítíte okamžitou relaxaci a často i zlepšení držení.

Kromě masáží je důležité udržovat pohyb. Každý den si najděte alespoň 10 minut na lehké protahování, chůzi nebo jógu. To pomůže snížit napětí ve svalech a předcházet opakovaným bolestem.

Pokud se vám objeví bolesti kloubů, podívejte se na Dornovu metodu pro odblokování kloubu. Lehněte si na břicho, položte ruce pod lopatky a pomalu rolujte tělo dopředu až dozadu. Tím stimulujete krevní oběh a uvolňujete ztuhlé vazivo.

Všechny tyto tipy můžete kombinovat s pravidelnou lymfatickou masáží, která pomůže odstranit otoky a podpoří detoxikaci těla. Pokud si nejste jisti, jak správně provádět techniky, navštivte náš blog – najdete detailní videa i návody.

Na závěr: poslouchejte své tělo. Pokud bolest přetrvává více než pár dní nebo se zhoršuje, vyhledejte odborníka. Ale pro běžné nepříjemnosti jsou výše uvedené masáže a cviky rychlým a levným řešením, které můžete mít po ruce kdykoliv.