Bolest – co dělat, když vás bolí?

Bolest je signál, že něco není v pořádku. Někdy stačí jen jednoduchý tah nebo masáž a tělo se začne uzdravovat. V tomto článku vám ukážu konkrétní techniky, které můžete použít hned doma, a poradím, kdy je lepší vyhledat odborníka.

Jaké masáže pomáhají při různých typech bolesti?

Dornova metoda – jemná manuální terapie zaměřená na nastavení páteře. Stačí několik minut denně a můžete pocítit úlevu od bolestí zad bez léků.

Deep Tissue masáž cílí na hlubší svalové vrstvy. Je ideální, když máte ostrou bolest po námaze nebo sportu. Masér používá silnější tlak, ale vždy v rámci vašich limitů.

Shiatsu se soustředí na body na krční páteři a pomáhá uvolnit napětí v krku. Pokud vás bolí hlava nebo máte migrénu, může vám tato japonská technika přinést rychlou úlevu.

Jednoduché cviky a domácí tipy

Než zavoláte maséra, zkuste roztažení páteře. Lehněte si na záda, kolena přitáhněte k hrudi a pomalu se houpněte ze strany na stranu. Tento pohyb uvolní tlak mezi obratli.

Pro bolest kyčle při artroze vyzkoušejte ležící cvičení: ležíte na boku, nohu nadkládáte pod tělo a pomalu zvedáte. Opakujte 10‑15krát denně.

Pokud vás bolí ruce a zápěstí, reflexní masáž na chodidlech může být překvapivě účinná. Masírujte střední část vnějšího okraje chodidla krouživými pohyby po dobu dvou minut.

A když máte doma jen pár minut, zkuste baňkování. Přiložte skleničku nebo speciální baňky na postižené místo a nechte podtlak působit 5‑10 minut. Po sezení si masírujte oblast prsty, aby se krev rozproudila.

Nezapomeňte také na hydrataci. Voda pomáhá odplavit toxinové látky vzniklé během zánětu a podporuje regeneraci svalů. Pijte alespoň dva litry denně, hlavně pokud provádíte intenzivní masáže nebo cvičení.

Všechny tyto metody jsou jednoduché, ale mají velký dopad. Pokud bolest přetrvává více než týden, raději navštivte fyzioterapeuta či ortopeda – některé problémy vyžadují profesionální zásah.