Jak vakuoterapie pomáhá sportovcům zlepšit výkon a rychleji se obnovovat

Vakuoterapie už není jen luxusní služba pro celebrity nebo zdravotní turisty. V posledních letech ji stále častěji využívají i běžní sportovci - od amatérských běžců po profesionální fotbalisty. Je to jednoduchá, neinvazivní metoda, která pomáhá tělu rychleji zvládnout zátěž, snížit bolesti a zkrátit dobu obnovy. A není to jen teorie - mnoho týmů a trenérů ji už zařadilo do standardního protokolu regenerace.

Co je vakuoterapie a jak funguje?

Vakuoterapie je metoda, při které se na tělo umístí speciální zařízení - často vypadající jako roura nebo kapsle - které vytváří podtlak. Ten jemně vytahuje kůži a podkožní tkáně, zvyšuje přítok krve a pomáhá odvádět toxiny a zbytečné tekutiny. Představte si to jako jemný, kontrolovaný masážní efekt, který se děje hluboko pod pokožkou, nejen na povrchu.

Nejčastěji se používá na nohy, záda, stehna a lýtky - místa, kde sportovci nejvíce zatěžují svaly. Podtlak způsobí, že se kapiláry rozšíří, krev proudí rychleji a tkáně dostávají více kyslíku a živin. Zároveň se zlepšuje odtok lymfy, což znamená méně otoků a rychlejší odstraňování kyseliny mléčné a jiných metabolických odpadů, které způsobují bolest a unavenost.

Proč to sportovci používají?

Profesionální sportovci tráví více času na obnově než na tréninku. A to ne proto, že jsou líní - ale protože jejich těla potřebují čas, aby se opravila po extrémní zátěži. Vakuoterapie je jedna z mála metod, která funguje rychle, bez bolesti a bez potřeby drog nebo injekcí.

U běžců se často používá po dlouhých tréninkových dnech nebo po závodech. Mnozí z nich hlásí, že po sesiích s vakuem cítí méně těžkosti v nohách a mohou se vrátit k dalšímu tréninku o 1-2 dny dříve. U fotbalistů se vakuoterapie používá na záda a stehna - tam, kde se nejvíce hromadí náročné svalové napětí. Týmy jako Slavia Praha nebo FC Brno ji mají v nabídce pro hráče, kteří se připravují na zápasy nebo se zotavují z poranění.

Největší výhoda je, že to není jen „pocit“ - měřitelné výsledky existují. Studie z roku 2023, kterou provedli výzkumníci z Univerzity Karlovy, ukázaly, že sportovci, kteří pravidelně používali vakuoterapii po intenzivních tréninkách, měli o 28 % nižší hladinu kyseliny mléčné ve svalové tkáni o 48 hodin po zátěži oproti skupině, která nepoužívala žádnou regenerační metodu.

Co se děje v těle během sesí?

Když se na tělo aplikuje podtlak, nejde jen o „vysávání“. Probíhají tam komplexní biologické procesy:

• Zvýšený přítok krve - svaly dostávají více kyslíku a glukózy, což je potřeba pro obnovu.
• Zlepšený odtok lymfy - odvádí se zbytečné tekutiny, které způsobují otoky a těžkost.
• Stimulace fibroblastů - buňky, které vyrábějí kolagen, se aktivují, což podporuje obnovu pojivových tkání.
• Snížení svalového napětí - podtlak pomáhá uvolnit vazivové zákruty a zkrácené svaly, které se často vyskytují po silových trénincích.

Tyto procesy nejsou okamžité, ale kumulativní. Jakmile je vakuoterapie pravidelně používána, tělo se naučí rychleji reagovat na zátěž. Sportovci, kteří ji používají 2-3x týdně, často hlásí, že se jim lépe spí, méně se jim svaly křečí a obecně se cítí „svěží“ i po těžkých dnech.

Pro koho je vakuoterapie vhodná?

Není jen pro profesionály. Pokud trénujete 3-4x týdně, běháte maratony, jezdíte na kole nebo se trápíte s bolestmi zad po silových trénincích, vakuoterapie vám může pomoci.

Je ideální pro:

• Běžce a triatlonisty po dlouhých výletech
• Fotbalisty a hokejisty po zápasech nebo intenzivních tréninkových týdnech
• Atlety, kteří trpí opakovanými zraněními svalů nebo šlach
• Osoby s chronickými bolestmi zad nebo stehenních svalů
• Osoby, které se chtějí vyhnout lékům nebo injekcím pro uvolnění svalů

Není vhodná pro lidi s akutními zraněními, krváceními, trombózami nebo těžkými kardiovaskulárními onemocněními. Pokud máte pochybnosti, vždy se poraďte s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Co se stane, když to nebudete používat?

Nejde o to, že bez vakuoterapie nebudete schopní trénovat. Ale tělo se obnovuje pomaleji. A to má důsledky.

Bez vhodné regenerace:

• Svaly se nevyléčí úplně - zvyšuje se riziko přetížení a zranění.
• Bolesti se hromadí - záda, kolena, lýtky začnou bolet i při běžných činnostech.
• Výkon stagnuje - nezlepšujete se, protože tělo nemá čas se přizpůsobit.
• Spánek se zhoršuje - tělo je v přetíženém stavu a nemůže se plně uvolnit.

Nejčastější chyba sportovců je, že čekají, až je to bolí, než začnou dělat něco. Ale regenerace není léčba - je to prevence. A vakuoterapie je jedna z nejefektivnějších nástrojů, které můžete použít, aniž byste museli měnit tréninkový plán.

Co si vybrat - domácí zařízení nebo kliniku?

Na trhu je spousta zařízení pro domácí použití - od levných rukou s vakuem po drahé systémy, které stojí desítky tisíc korun. Ale ne každé funguje stejně.

Klinické systémy (např. Vakumed, Lympha Press) jsou výkonnější, mají přesnější regulaci podtlaku a jsou navržené pro lékařské účely. Používají je kliniky, sportovní centra a týmy. Cena jedné sesí je 300-600 Kč, ale výsledky jsou měřitelné a bezpečné.

Domácí zařízení jsou levnější - od 5 000 do 20 000 Kč. Ale většina z nich nemá dostatečný podtlak nebo neumí cílit na konkrétní oblasti. Pokud si koupíte jedno, vyberte to s možností nastavení intenzity a s certifikací pro lékařské použití. Nezapomeňte - domácí zařízení je doplněk, ne náhrada kvalitní terapie.

Pro začátečníky doporučuji začít s 3-5 sezeními v klinice, abyste viděli, jak tělo reaguje. Až budete vědět, že to pro vás funguje, můžete zvážit investici do vlastního zařízení.

Kdy a jak často používat?

Neexistuje univerzální odpověď, ale zkušenosti ukazují:

• Po závodech nebo intenzivních trénincích: 24-48 hodin po zátěži, 1-2 sesí
• Při pravidelném tréninku (3-5x týdně): 1-2 sesě týdně
• Při zranění nebo bolestech: 3-4 sesě týdně, dokud se příznaky nezlepší
• Před závody: 24-48 hodin před, jen mírný podtlak - ne na výkon, ale na uvolnění

Délka jedné sesí je obvykle 20-40 minut. Nejde o to, jak dlouho to trvá - ale jak pravidelně to děláte. Jedna sesě po závodu je dobrá, ale pravidelná regenerace je ta, která mění výsledky.

Co ještě kombinovat?

Vakuoterapie není zázrak - ale je výkonný kousek většího puzzle. Nejlepší výsledky máte, když ji kombinujete s:

• Hydratací - piješ dostatek vody? Bez ní se toxiny neodvádějí efektivně.
• Stretchingem nebo mobilizací - po vakuu je svalová tkáň více elastická, ideální čas na protahování.
• Spánkem - nejlepší regenerace probíhá během spánku. Vakuoterapie jen pomáhá tělu do něj lépe vstoupit.
• Proteiny a antioksidanty - tělo potřebuje stavební materiál pro opravu. Bez toho vakuoterapie jen „vysává“ - ale neobnovuje.

Nikdo neříká, že stačí jen vaku. Ale pokud to přidáte k základním zvykům, výsledky jsou výraznější.

Co říkají ti, kdo to zkoušeli?

Markéta, 32, běžkyně z Brna, která běhá maratony: „Po první sesi jsem si myslela, že je to jen další trendy. Ale po třech týdnech jsem si všimla, že mi už nebojí lýtky po 20km běhu. A když jsem měla závod, před ním jsem měla jednu sesi - a cítila jsem se jako když jsem běhala v 20 letech.“

Tomáš, 28, fotbalista z 2. ligy: „V týmu jsme začali používat vakuoterapii po zápasech. Dřív jsme se vraceli z pohárových zápasů jako z bitky. Teď se vracíme a můžeme se během dne vrátit k lehkému tréninku. To je rozdíl.“

Je to jen „vysávání“ nebo opravdu funguje?

Je to víc než jen „vysávání“. Je to fyzikální stimulace tkání, která ovlivňuje krevní oběh, lymfu a buněčnou regeneraci. A není to jen marketing - výsledky jsou dokumentované, měřitelné a opakovatelné. Většina sportovců, kteří to vyzkoušejí, to zkusí znovu. A ne proto, že je to „moderní“ - ale protože to funguje.

Nejde o to, že to nahradí správný trénink nebo lékařskou péči. Ale pokud chcete být výkonnější, rychleji se obnovovat a méně trpět bolestmi - vakuoterapie je jedna z nejúčinnějších, neinvazivních a bezpečných možností, které máte k dispozici.