Breussova masáž – účinky, postup a triky pro hlubokou relaxaci

Některé techniky masáží mají pověst malého zázraku. Breussova masáž mezi ně rozhodně patří. Když se o ní poprvé doslechnete, možná přimhouříte oči—je opravdu možné, aby lehce vedené ruce a pár kapek třezalkového oleje změnily, jak se vaše záda cítí? Realita je možná prostší, než si myslíte. U Breussovy masáže nejde o sílu svalů, ale o jemnost dotyku, který má pustit vaše tělo do hluboké relaxace. Schválně, kolikrát jste si naposledy dovolili zastavit a jen vnímat vlastní dech? Právě teď je tu příležitost zjistit, proč Breussova masáž láme rekordy v tom, jak rychle dokáže rozplynout napětí a proč na ni nedají dopustit ani lidé, kteří běžné masáže nemají rádi.

Co je Breussova masáž a proč ji zkusit

Breussova masáž vznikla v Rakousku. Jejím autorem je Rudolf Breuss, zkoušel ji začátkem dvacátého století nejprve na svých známých a rodině. Postupně se metoda rozšířila díky jedné věci, kterou klasické silové techniky moc neumí: dokáže hluboce uvolnit páteř, aniž by vám masér zatlačil do zad, až vám zatrne v palcích na noze. Namísto toho masér klade pomocné ruce jemně—jako by hladil po tenké vrstvě ledu, která se nesmí roztříštit. Co je na tomhle dotyku tak převratného? Právě způsob, jakým třezalkový olej klouže po kůži a jak se soustředí práce na páteř, umožňuje obratlům i okolnímu svalstvu doslova oddechnout. Tím se obnovuje přirozená pružnost meziobratlových plotének.

Možná jste někdy slyšeli, že Breussovu masáž maséři považují za předehru k Dornově metodě, která posouvá klouby a obratle na správné místo. Dává to smysl—u Breussovy masáže nejde o napravování, ale o předání těla do stavu, kdy se může samo opravovat. Nejčastěji se zmiňuje blahodárný účinek na psychiku: hluboká relaxace, pocit bezpečí, postupné rozplývání stresu. Zní to až pohádkově, ale množství lidí si pochvaluje kombinaci Breussovy techniky s třezalkovým olejem třeba po náročném pracovním týdnu nebo ve dnech, kdy na záda dávala zabrat starost o děti nebo dlouhé stání.

Co možná překvapí i zkušené klienty, Breussova masáž není bolestivá—dokonce by při ní nemělo dojít ani k lehkému nepohodlí. Právě jemnost je její silou. Proto je často volená pro regeneraci po úrazech, u starších osob, nebo pokud někdo zkrátka chce vypnout a zapomenout na svět. Několik výzkumů ukazuje, že pravidelná Breussova masáž výrazně snižuje hladinu stresu a zlepšuje spánek. Zkrátka: pokud máte chuť na zážitkovou masáž, kde nejde o výkon, ale o duševní restart, Breussova masáž je přesně pro vás.

Jak Breussova masáž probíhá a na co si dát pozor

Samotná masáž trvá okolo 30 až 45 minut. Začíná se tím, že ležíte na břiše na teplé masérské podložce. Pak už je to o atmosféře – ticho, tlumené světlo, masér připraví třezalkový olej (vyrobený nejčastěji z čerstvých květů naložených v extra panenském olivovém oleji), který se při Breussově masáži používá prakticky vždy. Právě Breussova masáž ve spojení s třezalkovým olejem tvoří nerozlučnou dvojici, kterou oceňuje i řada ortopedů a fyzioterapeutů po celé Evropě.

Masér pracuje s velmi pomalými pohyby dlaněmi rovnoběžně podél páteře – žádné hnětení, spíš jakoby žehlil páteř od křížové kosti až nahoru k šíji. Každý tah vede tak, aby propojení mezi dlaní a tělem bylo co nejplynulejší a bez přerušení. Olej začíná pronikat pod kůži a působí protizánětlivě, což je skvělá zpráva pro každého, kdo trpí bolestmi zad nebo bolí svaly při prudké změně počasí. Třezalka se také používá při hojení drobných ranek, proto je vhodná i při unavené nebo suché kůži.

Jednou z nejčastějších otázek je, jestli se při Breussově masáži aktivují i jiné části těla. Technika je zaměřená výhradně na páteř, okolní svaly a ploténky – bez zásahů do hlubších tkání. Pokud čekáte, že vám promasírují celé nohy nebo šíji samostatně, zklamání vás nečeká. Celý princip stojí na tom, že uvolněním páteře se pozitivně ovlivní i zbytek těla: nervová soustava se zklidňuje, celý trup se uvolní, člověk začne během masáže spontánně dýchat hlouběji.

Důležitá je i volba správného maséra. Není to jen rituál a hladivé dotyky. Masér Breussovy masáže musí přesně znát průběh páteře, správný tlak dlaní i čas, kdy ještě tah prodloužit, nebo už přejít na nový segment. Pokud je něco, co vám vadí (třeba příliš studený olej, nebo dotek kdekoliv na páteři), řekněte to otevřeně. Důvěra mezi klientem a masérem určuje, jak hluboko se podaří tělo uvolnit.

Úplně na konci masáže se přikládá na záda hedvábný papír – ne ledajaký, ale speciální, který naolejovanou pokožku chrání před chladem a pomáhá, aby olej pronikl hlouběji. Někteří maséři nad tělem klienta krátce „prodýchají“ energii dlaněmi, což bývá zážitek i pro skeptiky. Po masáži byste neměli hned vstávat, pocit tepla a klidu necháte doběhnout až do poslední minuty.

Tipy a vychytávky pro domácí Breussovu masáž

Chcete Breussovu masáž vyzkoušet doma s partnerem, s dětmi nebo prostě tím, kdo vám bude ochotně dělat figuranta? Dobrou zprávou je, že ji zvládne každý, kdo má klid v rukách a je ochoten investovat čas do učení správné techniky. Nepotřebujete drahé přístroje, stačí pohodlné místo a kvalitní třezalkový olej (prodávají ho bylinkářství nebo zdravé výživy, klidně si ho vyrobíte z květů třezalky na slunci).

Než začnete, učte se na známých a řiďte se jednoduchým pravidlem: méně je někdy víc. Tlak snižujte na minimum, používejte celé dlaně a vždy v dlouhých plynulých tazích směrem od spodní části páteře nahoru. Pozor na pohyb prstů: nesmí dráždit, jen držte kontakt s pokožkou. Naděje, že vaše masáž bude připomínat tu od profesionála po dvou pokusech, je s přehledem naivní, ale každý další pokus vylepší vaše dovednosti a i ten, kdo má z dotyků strach, se do toho dostane.

Atmosféra udělá polovinu zážitku. Tlumené světlo, jemná hudba (instrumentální, třeba zvuky lesa nebo relaxační zvonkohry) a klidný hlas maséra pomůžou klientovi usnout do polospánku. Pokud masírujete děti, buďte opatrní na teplotu oleje a trvání masáže zkraťte na 10–15 minut. S dětmi vždy komunikujte, jestli jim je to příjemné.

Tip pro pokročilé? Pozorujte u masáže dýchání – jakmile dech začíná být hlubší a pravidelnější, vše probíhá správně. Pokud klient zadržuje dech, možná je tah příliš rychlý nebo silný. Drobný trik: na konci masáže přiložte na záda hedvábný papír, zakryjte dekou. Tělo se bude ohřívat a zároveň vnímat příjemný tlak mezi kůží a hedvábím.

• Třezalka lékařská obsahuje hypericin a hyperforin, což jsou látky, které pomáhají při zánětech nervů a umí mírnit podráždění pokožky. Snažte se proto kupovat olej z kvalitních zdrojů, ne levné směsi.
• Vyhněte se masáži na čerstvě holené pokožce, jinak můžete způsobit podráždění nebo lehké pálení od oleje.
• Jestli někdo trpí epilepsií nebo otevřenými rankami v oblasti zad, Breussovu masáž raději vynechejte, konzultujte to s lékařem.

Když zkusíte Breussovu masáž doma, nečekejte zázraky při prvním pokusu. Ale jakmile chytíte správné tempo a partner si začne masáž opravdu chválit, ucítíte ten posun i u sebe – ve svých rukách, ve vztahu i v tom, jak vnímáte dotyk. Masáž není jen lék na bolavá záda, ale zážitek, který sbližuje. K tomu už nepotřebujete víc než trochu času navíc, otevřenou mysl a ochotu zkoušet nové věci.